
Æble-, fennikel- og kyllingesalat med couscous
En forfriskende, sprød og sødt-syrlig salat med et samspil af friskhakkede æbler, fennikel og kyllingefilet blandet med fuldkornscouscous og spinat, toppet med en citron-balsamicovinaigrette.
Ernæringsfakta (pr. portion)
Værdier er pr. portion · Portionsstørrelse: 1 portion
435
Kalorier
24g
Protein
49g
Kulhydrater
16g
Fedt
6g
Fibre
18g
Sukker
237mg
Natrium
Mættet fedt 2 g · Kolesterol 56 mg
Ringene viser én portion som andel af en referencedag på 2.000 kalorier. I Nutrola-appen fyldes de efter dine egne mål.
Ingredienser
kyllingefilet uden ben
12 unse · 2 til 3 fileter
olivenolie
3 spsk. · delt
fuldkornscouscous
1 kop
mellemstore røde æbler
2
citronsaft
1 spsk. · delt
fennikelknold
1
balsamicoeddike
1 spsk.
sukker
1 spsk.
salt
1/4 tsk.
stødt sort peber
1/8 tsk.
frisk babyspinat
3 1/2 kopper
valnødder
1/8 kop · hakkede, kan erstattes med pekannødder eller mandler
Fremgangsmåde
- 1
Skær kyllingefileterne i strimler på tværs, cirka 1 cm brede.
- 2
Varm 1 spsk. olivenolie op på en stor pande ved middel varme.
- 3
Tilsæt kyllingen og steg i 8 til 10 minutter, til den er gennemstegt. Rør indimellem, og tag panden af varmen.
- 4
Mens kyllingen steger, koger du couscousen efter anvisningen på pakken, og lader den køle af.
- 5
Fjern kernehuset fra æblerne, og hak dem. Kom dem i en stor skål, og vend dem med 1 spsk. citronsaft.
- 6
Hak fennikelknolden (kassér stilk og blade), og tilsæt den til skålen.
- 7
Pisk resten af olien og citronsaften sammen med balsamicoeddike, sukker, salt og peber i en lille skål.
- 8
Tilsæt kylling, couscous, spinat og nødder til skålen med æbler og fennikel.
- 9
Dryp med dressingen, vend rundt, og servér.
- 10
Kan laves flere timer i forvejen og opbevares i køleskabet.
Kilde: USDA MyPlate Kitchen · Produce for Better Health Foundation
En del af Nutrolas AI-drevne ernæringsregistrerings-app — hver opskrift har verificerede makroer, så du kan logge den med ét tryk.