Æble-, fennikel- og kyllingesalat med couscous
FrokostMellem

Æble-, fennikel- og kyllingesalat med couscous

En forfriskende, sprød og sødt-syrlig salat med et samspil af friskhakkede æbler, fennikel og kyllingefilet blandet med fuldkornscouscous og spinat, toppet med en citron-balsamicovinaigrette.

30 min.4 portioner

Ernæringsfakta (pr. portion)

Værdier er pr. portion · Portionsstørrelse: 1 portion

435

Kalorier

24g

Protein

49g

Kulhydrater

16g

Fedt

6g

Fibre

18g

Sukker

237mg

Natrium

Mættet fedt 2 g · Kolesterol 56 mg

Ringene viser én portion som andel af en referencedag på 2.000 kalorier. I Nutrola-appen fyldes de efter dine egne mål.

Ingredienser

  • kyllingefilet uden ben

    12 unse · 2 til 3 fileter

  • olivenolie

    3 spsk. · delt

  • fuldkornscouscous

    1 kop

  • mellemstore røde æbler

    2

  • citronsaft

    1 spsk. · delt

  • fennikelknold

    1

  • balsamicoeddike

    1 spsk.

  • sukker

    1 spsk.

  • salt

    1/4 tsk.

  • stødt sort peber

    1/8 tsk.

  • frisk babyspinat

    3 1/2 kopper

  • valnødder

    1/8 kop · hakkede, kan erstattes med pekannødder eller mandler

Fremgangsmåde

  1. 1

    Skær kyllingefileterne i strimler på tværs, cirka 1 cm brede.

  2. 2

    Varm 1 spsk. olivenolie op på en stor pande ved middel varme.

  3. 3

    Tilsæt kyllingen og steg i 8 til 10 minutter, til den er gennemstegt. Rør indimellem, og tag panden af varmen.

  4. 4

    Mens kyllingen steger, koger du couscousen efter anvisningen på pakken, og lader den køle af.

  5. 5

    Fjern kernehuset fra æblerne, og hak dem. Kom dem i en stor skål, og vend dem med 1 spsk. citronsaft.

  6. 6

    Hak fennikelknolden (kassér stilk og blade), og tilsæt den til skålen.

  7. 7

    Pisk resten af olien og citronsaften sammen med balsamicoeddike, sukker, salt og peber i en lille skål.

  8. 8

    Tilsæt kylling, couscous, spinat og nødder til skålen med æbler og fennikel.

  9. 9

    Dryp med dressingen, vend rundt, og servér.

  10. 10

    Kan laves flere timer i forvejen og opbevares i køleskabet.

Kilde: USDA MyPlate Kitchen · Produce for Better Health Foundation

En del af Nutrolas AI-drevne ernæringsregistrerings-app — hver opskrift har verificerede makroer, så du kan logge den med ét tryk.

Track hvert måltid med Nutrola

Log denne opskrift på sekunder med AI-drevet fotoscanning. Få præcise makroer for alt, du spiser.

Download on the App StoreGet it on Google Play