Bagt fisk
Denne ret kan serveres med grøntsager og ris, pasta eller kartofler.
Ernæringsfakta (pr. portion)
Værdier er pr. portion · Portionsstørrelse: 1 portion
138
Kalorier
21g
Protein
4g
Kulhydrater
5g
Fedt
1g
Fibre
2g
Sukker
194mg
Natrium
Mættet fedt 1 g · Kolesterol 45 mg
Ringene viser én portion som andel af en referencedag på 2.000 kalorier. I Nutrola-appen fyldes de efter dine egne mål.
Ingredienser
madlavningsspray
fiskefileter
1 pund · hvid fisk, ørred eller tilapia
løg, i skiver
1
salt
1/4 tsk.
sort peber
1/4 tsk.
madolie
2 tsk.
citronpeberkrydderi
1/4 tsk. · valgfrit
Fremgangsmåde
- 1
Forvarm ovnen til 175 °C.
- 2
Læg et stykke stanniol på cirka 30 cm på køkkenbordet. Spray stanniolet med madlavningsspray.
- 3
Læg fileterne midt på stanniolet. Hvis fileterne har skind, skal skindsiden vende nedad.
- 4
Fordel løg, salt, peber og olie oven på fileterne. Hvis du bruger citronpeberkrydderi, tilsættes det også.
- 5
Fold stanniolet over fisken, så den er pakket ind. Læg pakken på en bageplade og sæt den i ovnen.
- 6
Bag fisken i 15 til 20 minutter, til den let deles med en gaffel.
- 7
Del i fire portioner og servér.
Kilde: USDA MyPlate Kitchen · A Harvest of Recipes with USDA Foods Adapted from a recipe by Veronica “Babe” Newago, Red Cliff Ojibwe
En del af Nutrolas AI-drevne ernæringsregistrerings-app — hver opskrift har verificerede makroer, så du kan logge den med ét tryk.
Track hvert måltid med Nutrola
Log denne opskrift på sekunder med AI-drevet fotoscanning. Få præcise makroer for alt, du spiser.
