Bagt fisk med tomater, peberfrugt og løg
Lav aftensmad på et øjeblik. Denne hurtige og nemme fisk er lækker og perfekt til en travl aften. En frisk grøn salat og et fuldkornsbrød eller brune ris gør det til et helt måltid.
Ernæringsfakta (pr. portion)
Værdier er pr. portion · Portionsstørrelse: 1 stykke fisk, 1/4 af opskriften
81
Kalorier
17g
Protein
3g
Kulhydrater
0g
Fedt
1g
Fibre
2g
Sukker
111mg
Natrium
Mættet fedt 0 g · Kolesterol 48 mg
Ringene viser én portion som andel af en referencedag på 2.000 kalorier. I Nutrola-appen fyldes de efter dine egne mål.
Ingredienser
torskefileter, ferske eller frosne, uden skind og optøede
1 pund · eller anden hvid fisk
grøn peberfrugt, hakket
1/4 kop
saltreducerede tomater
1/2 dåse (14,5 unse) · cirka 8 unse
løg, hakket
1/4 kop
oregano
1/4 tsk.
Fremgangsmåde
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Forvarm ovnen til 175 °C. Smør eller spray et ovnfast fad (ca. 33x23 cm) med madlavningsspray.
- 3
Skær fisken i fire stykker og læg dem i fadet.
- 4
Top fisken med grøn peberfrugt, tomater, løg og oregano. Bag i cirka 20 minutter, til fisken let deles.
Kilde: USDA MyPlate Kitchen · Adapted from Spicy Baked Fish Montana State University Extension Service Nutrition Education Program
En del af Nutrolas AI-drevne ernæringsregistrerings-app — hver opskrift har verificerede makroer, så du kan logge den med ét tryk.
Track hvert måltid med Nutrola
Log denne opskrift på sekunder med AI-drevet fotoscanning. Få præcise makroer for alt, du spiser.
