Bagt ris med spinat
Den vegetariske ret kombinerer bladgrønt og fiberrige brune ris til en solid tilbehør eller en mættende hovedret.
Ernæringsfakta (pr. portion)
Værdier er pr. portion · Portionsstørrelse: 3/4 kop
119
Kalorier
10g
Protein
12g
Kulhydrater
4g
Fedt
2g
Fibre
3g
Sukker
182mg
Natrium
Mættet fedt 1 g · Kolesterol 3 mg
Ringene viser én portion som andel af en referencedag på 2.000 kalorier. I Nutrola-appen fyldes de efter dine egne mål.
Ingredienser
madlavningsspray
frossen spinat, optøet
1 pakke (10 unse)
brune ris, kogte
1 kop
olivenolie
2 spsk. · eller anden madolie efter valg
flydende æggehvideerstatning
1 kop
mozzarella, fedtfri, strimlet
3/4 kop
skummetmælk
1 kop
mellemstort løg, hakket
1/2
Worcestershiresauce
1/2 tsk.
tørret merian
1/4 tsk.
tørret timian
1/4 tsk.
tørret rosmarin
1/4 tsk.
Fremgangsmåde
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Forvarm ovnen til 175 °C.
- 3
Spray et ovnfast fad, der rummer cirka 2 liter, med madlavningsspray.
- 4
Kom den optøede spinat i et dørslag, og pres den for at fjerne overskydende vand.
- 5
Kom spinaten i en stor skål, og tilsæt de resterende ingredienser. Rør, til det er blandet.
- 6
Hæld blandingen i det ovnfaste fad, og sæt det i den forvarmede ovn. Bag i 30 minutter.
- 7
Skær retten i otte firkanter og servér.
Kilde: USDA MyPlate Kitchen · Delicious Heart-Healthy Latino Recipes/ Platillos Latinos Sabrosos y Saludables US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute
En del af Nutrolas AI-drevne ernæringsregistrerings-app — hver opskrift har verificerede makroer, så du kan logge den med ét tryk.
Track hvert måltid med Nutrola
Log denne opskrift på sekunder med AI-drevet fotoscanning. Få præcise makroer for alt, du spiser.
