
Byg-jambalaya
Ernæringsfakta (pr. portion)
Værdier er pr. portion · Portionsstørrelse: 1 portion: 1,5 kopper
279
Kalorier
9g
Protein
51g
Kulhydrater
6g
Fedt
10g
Fibre
8g
Sukker
443mg
Natrium
Mættet fedt 1 g · Kolesterol 14 mg
Ringene viser én portion som andel af en referencedag på 2.000 kalorier. I Nutrola-appen fyldes de efter dine egne mål.
Ingredienser
instant perlebyg
1 kop
vand
4 kopper
hele laurbærblade
2
mellemstore løg
3
små stænger bladselleri
2
peberfrugt i tern, grøn, rød, gul eller orange
1 kop
mellemstore fed hvidløg
2
rapsolie
1 spsk.
hakket kalkunkød
4 unse
dåser tomater i tern (14,5 unse)
2 · uden tilsat salt
salt
1 tsk.
stødt cayennepeber
1/2 tsk.
tørret oregano
1 1/2 tsk.
stødt sort peber
1 tsk.
Fremgangsmåde
- 1
Skyl bygget i et dørslag under koldt vand.
- 2
Bring byg, vand og laurbærblade i kog i en mellemstor gryde ved høj varme. Skru ned til lav varme, og læg låg på. Kog bygget, til det er mørt, og vandet er absorberet, cirka 20 til 30 minutter.
- 3
Hæld bygget af i et dørslag, og stil det til side.
- 4
Pil, skyl og skær løgene i tern. Skyl og skær selleri og peberfrugt i tern. Pil og finthak hvidløget.
- 5
Varm olien op i en stor gryde ved middelhøj varme.
- 6
Tilsæt løg, selleri, peberfrugt og hvidløg til gryden. Rør godt. Steg, til grøntsagerne er møre, cirka 5 minutter.
- 7
Tilsæt det hakkede kalkunkød. Steg, til det når en kernetemperatur på 74 °C på et stegetermometer, cirka 5 minutter mere.
- 8
Tilsæt tomaterne med saften, og lad det simre.
- 9
Tilsæt krydderierne, og rør det sammen. Læg låg på, skru ned for varmen, og lad det simre svagt i 15 minutter.
- 10
Tilsæt det kogte byg til blandingen, og rør det sammen. Tilsæt mere vand eller bouillon efter behov. Lad det simre videre ved lav varme, så smagene forenes, cirka 5 til 10 minutter mere.
- 11
Fjern laurbærbladene, og servér.
Noter
- •For at spare tid kan du koge bygget op til 2 dage i forvejen. Opbevar det i køleskabet, til du skal bruge det, og tilsæt det i gryden ved trin 7 ovenfor. Du kan også bruge et andet fuldkornsprodukt, du har lavet i forvejen, som for eksempel brune ris.
- •Hvis du fordobler opskriften, skal du ikke fordoble cayennepeberet, medmindre du foretrækker en meget stærk ret.
- •Til en vegetarisk udgave kan du bruge kogte eller dåse pinto- eller sorte bønner, skyllet og afdryppet, i stedet for kød.
Kilde: USDA MyPlate Kitchen · Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit
En del af Nutrolas AI-drevne ernæringsregistrerings-app — hver opskrift har verificerede makroer, så du kan logge den med ét tryk.