Byg-jambalaya
AftensmadMellem

Byg-jambalaya

1 t. 25 min.6 portioner

Ernæringsfakta (pr. portion)

Værdier er pr. portion · Portionsstørrelse: 1 portion: 1,5 kopper

279

Kalorier

9g

Protein

51g

Kulhydrater

6g

Fedt

10g

Fibre

8g

Sukker

443mg

Natrium

Mættet fedt 1 g · Kolesterol 14 mg

Ringene viser én portion som andel af en referencedag på 2.000 kalorier. I Nutrola-appen fyldes de efter dine egne mål.

Ingredienser

  • instant perlebyg

    1 kop

  • vand

    4 kopper

  • hele laurbærblade

    2

  • mellemstore løg

    3

  • små stænger bladselleri

    2

  • peberfrugt i tern, grøn, rød, gul eller orange

    1 kop

  • mellemstore fed hvidløg

    2

  • rapsolie

    1 spsk.

  • hakket kalkunkød

    4 unse

  • dåser tomater i tern (14,5 unse)

    2 · uden tilsat salt

  • salt

    1 tsk.

  • stødt cayennepeber

    1/2 tsk.

  • tørret oregano

    1 1/2 tsk.

  • stødt sort peber

    1 tsk.

Fremgangsmåde

  1. 1

    Skyl bygget i et dørslag under koldt vand.

  2. 2

    Bring byg, vand og laurbærblade i kog i en mellemstor gryde ved høj varme. Skru ned til lav varme, og læg låg på. Kog bygget, til det er mørt, og vandet er absorberet, cirka 20 til 30 minutter.

  3. 3

    Hæld bygget af i et dørslag, og stil det til side.

  4. 4

    Pil, skyl og skær løgene i tern. Skyl og skær selleri og peberfrugt i tern. Pil og finthak hvidløget.

  5. 5

    Varm olien op i en stor gryde ved middelhøj varme.

  6. 6

    Tilsæt løg, selleri, peberfrugt og hvidløg til gryden. Rør godt. Steg, til grøntsagerne er møre, cirka 5 minutter.

  7. 7

    Tilsæt det hakkede kalkunkød. Steg, til det når en kernetemperatur på 74 °C på et stegetermometer, cirka 5 minutter mere.

  8. 8

    Tilsæt tomaterne med saften, og lad det simre.

  9. 9

    Tilsæt krydderierne, og rør det sammen. Læg låg på, skru ned for varmen, og lad det simre svagt i 15 minutter.

  10. 10

    Tilsæt det kogte byg til blandingen, og rør det sammen. Tilsæt mere vand eller bouillon efter behov. Lad det simre videre ved lav varme, så smagene forenes, cirka 5 til 10 minutter mere.

  11. 11

    Fjern laurbærbladene, og servér.

Noter

  • For at spare tid kan du koge bygget op til 2 dage i forvejen. Opbevar det i køleskabet, til du skal bruge det, og tilsæt det i gryden ved trin 7 ovenfor. Du kan også bruge et andet fuldkornsprodukt, du har lavet i forvejen, som for eksempel brune ris.
  • Hvis du fordobler opskriften, skal du ikke fordoble cayennepeberet, medmindre du foretrækker en meget stærk ret.
  • Til en vegetarisk udgave kan du bruge kogte eller dåse pinto- eller sorte bønner, skyllet og afdryppet, i stedet for kød.

Kilde: USDA MyPlate Kitchen · Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit

En del af Nutrolas AI-drevne ernæringsregistrerings-app — hver opskrift har verificerede makroer, så du kan logge den med ét tryk.

Track hvert måltid med Nutrola

Log denne opskrift på sekunder med AI-drevet fotoscanning. Få præcise makroer for alt, du spiser.

Download on the App StoreGet it on Google Play