Burrito med sorte bønner
Protein og fibre i denne burrito med bønner og grøntsager gør den til en fantastisk morgenmadsburrito, eller nyd den når som helst på dagen.
Ernæringsfakta (pr. portion)
Værdier er pr. portion · Portionsstørrelse: 1 burrito, 1/4 af opskriften
164
Kalorier
8g
Protein
29g
Kulhydrater
2g
Fedt
8g
Fibre
3g
Sukker
269mg
Natrium
Mættet fedt 0 g · Kolesterol 0 mg
Ringene viser én portion som andel af en referencedag på 2.000 kalorier. I Nutrola-appen fyldes de efter dine egne mål.
Ingredienser
kogte sorte bønner
1 1/3 kopper · mosede, eller saltreducerede fra dåse
rapsolie
1 tsk.
løg
2 spsk. · hakket
tomater
1/2 kop · hakkede
majstortillaer
4
frisk tomatsalsa
1/2 kop
yoghurt, fedtfri naturel
4 spsk.
frisk koriander
2 spsk. · hakket
Fremgangsmåde
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Mos bønnerne med rapsolien, og bland dem med løg og tomater.
- 3
Læg tortillaerne mellem to stykker let fugtigt køkkenrulle, og varm dem i mikroovnen ved fuld effekt i 15 sekunder.
- 4
Fordel bønneblandingen mellem tortillaerne.
- 5
Fold hver tortilla, så fyldet er lukket inde.
- 6
Læg dem på et mikrobølgeegnet fad, og fordel salsa over hver burrito.
- 7
Varm i mikroovnen ved fuld effekt i 15 sekunder.
- 8
Servér toppet med yoghurt og frisk koriander.
Kilde: USDA MyPlate Kitchen · Healthy Recipes Michigan Department of Community Health
En del af Nutrolas AI-drevne ernæringsregistrerings-app — hver opskrift har verificerede makroer, så du kan logge den med ét tryk.
Track hvert måltid med Nutrola
Log denne opskrift på sekunder med AI-drevet fotoscanning. Få præcise makroer for alt, du spiser.
