
Suppe med sorteøjebønner og bladkål
Denne mættende og lækre suppe er et skønt måltid på en kold aften. Servér med fuldkornsbrød og en salat til en nem hverdagsmiddag.
Ernæringsfakta (pr. portion)
Værdier er pr. portion · Portionsstørrelse: 1 kop
218
Kalorier
15g
Protein
31g
Kulhydrater
4g
Fedt
9g
Fibre
6g
Sukker
228mg
Natrium
Mættet fedt 1 g · Kolesterol 8 mg
Ringene viser én portion som andel af en referencedag på 2.000 kalorier. I Nutrola-appen fyldes de efter dine egne mål.
Ingredienser
bladkål, uden stilk og hakket
3 kopper · cirka 1/2 pund
sorteøjebønner uden tilsat salt
4 kopper · eller 2 dåser à 15 unse
madolie
1 spsk. · eller en anden madolie efter eget valg
mellemstort løg
1 · hakket
hvidløgspulver
1/8 tsk.
skinke fra delikatessen
1/4 pund · skåret i skiver
saltreduceret bouillon
1 dåse · 14,5 unse, kylling eller grøntsag
salt og peber efter smag
valgfrit
æblecidereddike
2 tsk.
Fremgangsmåde
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Vask bladkålen.*
- 3
Dræn og skyl sorteøjebønnerne.
- 4
Saml, hak, skær i tern og afmål alle ingredienser, inden du går i gang med opskriften.
- 5
Kom olie, løg, hvidløg og skinke i en stor gryde med låg ved middel varme. Rør en gang imellem, til løget er blankt, cirka 3 til 5 minutter.
- 6
Tilsæt bladkål og bouillon til gryden.
- 7
Læg låg på, og lad det simre i cirka 20 minutter, til bladkålen er mør.
- 8
Kom halvdelen af sorteøjebønnerne i en lille skål, og mos dem med en gaffel. Rør de mosede og hele bønner i suppen. Lad det simre i 5 minutter mere.
- 9
Smag til, og tilsæt lidt salt og sort peber, hvis du ønsker det.
- 10
Rør eddiken i lige inden servering.
- 11
Sæt rester i køleskabet inden for 2 timer. Spis dem inden for 3 til 5 dage.
Kilde: USDA MyPlate Kitchen · Eating Smart, Being Active Colorado State University Extension
En del af Nutrolas AI-drevne ernæringsregistrerings-app — hver opskrift har verificerede makroer, så du kan logge den med ét tryk.