Suppe med sorteøjebønner og bladkål
FrokostMellem

Suppe med sorteøjebønner og bladkål

Denne mættende og lækre suppe er et skønt måltid på en kold aften. Servér med fuldkornsbrød og en salat til en nem hverdagsmiddag.

40 min.6 portioner

Ernæringsfakta (pr. portion)

Værdier er pr. portion · Portionsstørrelse: 1 kop

218

Kalorier

15g

Protein

31g

Kulhydrater

4g

Fedt

9g

Fibre

6g

Sukker

228mg

Natrium

Mættet fedt 1 g · Kolesterol 8 mg

Ringene viser én portion som andel af en referencedag på 2.000 kalorier. I Nutrola-appen fyldes de efter dine egne mål.

Ingredienser

  • bladkål, uden stilk og hakket

    3 kopper · cirka 1/2 pund

  • sorteøjebønner uden tilsat salt

    4 kopper · eller 2 dåser à 15 unse

  • madolie

    1 spsk. · eller en anden madolie efter eget valg

  • mellemstort løg

    1 · hakket

  • hvidløgspulver

    1/8 tsk.

  • skinke fra delikatessen

    1/4 pund · skåret i skiver

  • saltreduceret bouillon

    1 dåse · 14,5 unse, kylling eller grøntsag

  • salt og peber efter smag

    valgfrit

  • æblecidereddike

    2 tsk.

Fremgangsmåde

  1. 1

    Vask hænderne med sæbe og vand.

  2. 2

    Vask bladkålen.*

  3. 3

    Dræn og skyl sorteøjebønnerne.

  4. 4

    Saml, hak, skær i tern og afmål alle ingredienser, inden du går i gang med opskriften.

  5. 5

    Kom olie, løg, hvidløg og skinke i en stor gryde med låg ved middel varme. Rør en gang imellem, til løget er blankt, cirka 3 til 5 minutter.

  6. 6

    Tilsæt bladkål og bouillon til gryden.

  7. 7

    Læg låg på, og lad det simre i cirka 20 minutter, til bladkålen er mør.

  8. 8

    Kom halvdelen af sorteøjebønnerne i en lille skål, og mos dem med en gaffel. Rør de mosede og hele bønner i suppen. Lad det simre i 5 minutter mere.

  9. 9

    Smag til, og tilsæt lidt salt og sort peber, hvis du ønsker det.

  10. 10

    Rør eddiken i lige inden servering.

  11. 11

    Sæt rester i køleskabet inden for 2 timer. Spis dem inden for 3 til 5 dage.

Kilde: USDA MyPlate Kitchen · Eating Smart, Being Active Colorado State University Extension

En del af Nutrolas AI-drevne ernæringsregistrerings-app — hver opskrift har verificerede makroer, så du kan logge den med ét tryk.

Track hvert måltid med Nutrola

Log denne opskrift på sekunder med AI-drevet fotoscanning. Få præcise makroer for alt, du spiser.

Download on the App StoreGet it on Google Play