Broccoli- og majsgratin
Denne opskrift hjælper dig med at gøre halvdelen af din tallerken til frugt og grønt. Servér denne broccoli- og majsret varm til et hvilket som helst måltid.
Ernæringsfakta (pr. portion)
Værdier er pr. portion · Portionsstørrelse: 1/6 af opskriften
221
Kalorier
7g
Protein
24g
Kulhydrater
13g
Fedt
5g
Fibre
4g
Sukker
109mg
Natrium
Mættet fedt 2 g · Kolesterol 34 mg
Ringene viser én portion som andel af en referencedag på 2.000 kalorier. I Nutrola-appen fyldes de efter dine egne mål.
Ingredienser
cremet majs, saltreduceret
1 dåse (15 unse)
broccoli, kogt
3 3/4 kopper
æg, sammenpisket
1
kiksekrummer, knuste
1/2 kop
madolie
1/4 kop · eller en anden madolie efter eget valg
Topping
kiks, knuste
6
blød margarine (eller smør), smeltet
1 spsk.
Fremgangsmåde
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Bland majs, broccoli, æg, kiksekrummer og olie i et smurt ovnfast fad, der rummer cirka 1,5 liter.
- 3
Bland toppingingredienserne i en lille skål. Drys det over majsblandingen.
- 4
Bag ved 175 °C i 40 minutter.
Kilde: USDA MyPlate Kitchen · Kentucky Families on the Move University of Kentucky Cooperative Extension Service
En del af Nutrolas AI-drevne ernæringsregistrerings-app — hver opskrift har verificerede makroer, så du kan logge den med ét tryk.
Track hvert måltid med Nutrola
Log denne opskrift på sekunder med AI-drevet fotoscanning. Få præcise makroer for alt, du spiser.
