Pilaf med brune ris, salvie, valnødder og tørret frugt
AftensmadMellem

Pilaf med brune ris, salvie, valnødder og tørret frugt

Tørret frugt og salvie giver denne fuldkornsret en efterårsagtig smag, men du kan nyde den året rundt!

1 t. 10 min.8 portioner

Ernæringsfakta (pr. portion)

Værdier er pr. portion · Portionsstørrelse: 1/8 af opskriften

236

Kalorier

6g

Protein

49g

Kulhydrater

2g

Fedt

4g

Fibre

7g

Sukker

34mg

Natrium

Mættet fedt 1 g · Kolesterol 0 mg

Ringene viser én portion som andel af en referencedag på 2.000 kalorier. I Nutrola-appen fyldes de efter dine egne mål.

Ingredienser

  • mellemstort løg, hakket

    1

  • mellemstor stang bladselleri, endestykker fjernet og hakket

    1

  • brune ris, rå

    2 kopper

  • vand

    2 1/2 kopper

  • grøntsagsbouillon, saltreduceret og fedtfri

    2 kopper

  • rosiner

    1/4 kop

  • tørrede abrikoser, hakkede

    1/4 kop

  • valnødder

    1/4 kop, hakkede, valgfrit

  • tørret salvie

    1 tsk.

  • salt

    efter smag, valgfrit

  • sort peber

    efter smag, valgfrit

  • salvie

    2 tsk. · frisk, hakket

Fremgangsmåde

  1. 1

    Vask hænderne med sæbe og vand.

  2. 2

    Sprøjt madlavningsspray med rapsolie i den store pande. Varm panden op ved middel varme.

  3. 3

    Svits løg og bladselleri, til det er mørt, cirka 5 minutter. Tilsæt de brune ris, og svits i 5 minutter mere.

  4. 4

    Tilsæt vand, bouillon, rosiner og abrikoser, og bring det i kog. Skru ned for varmen, dæk til, og lad det simre, til risene er møre og væsken er absorberet, cirka 50 minutter.

  5. 5

    Rør salvie og eventuelt valnødder i. Smag til med salt og peber efter ønske.

  6. 6

    Overfør til et serveringsfad. Pynt med frisk salvie, og servér straks.

Kilde: USDA MyPlate Kitchen · Diet & Cancer American Institute for Cancer Research

En del af Nutrolas AI-drevne ernæringsregistrerings-app — hver opskrift har verificerede makroer, så du kan logge den med ét tryk.

Track hvert måltid med Nutrola

Log denne opskrift på sekunder med AI-drevet fotoscanning. Få præcise makroer for alt, du spiser.

Download on the App StoreGet it on Google Play