
Pilaf med brune ris, salvie, valnødder og tørret frugt
Tørret frugt og salvie giver denne fuldkornsret en efterårsagtig smag, men du kan nyde den året rundt!
Ernæringsfakta (pr. portion)
Værdier er pr. portion · Portionsstørrelse: 1/8 af opskriften
236
Kalorier
6g
Protein
49g
Kulhydrater
2g
Fedt
4g
Fibre
7g
Sukker
34mg
Natrium
Mættet fedt 1 g · Kolesterol 0 mg
Ringene viser én portion som andel af en referencedag på 2.000 kalorier. I Nutrola-appen fyldes de efter dine egne mål.
Ingredienser
mellemstort løg, hakket
1
mellemstor stang bladselleri, endestykker fjernet og hakket
1
brune ris, rå
2 kopper
vand
2 1/2 kopper
grøntsagsbouillon, saltreduceret og fedtfri
2 kopper
rosiner
1/4 kop
tørrede abrikoser, hakkede
1/4 kop
valnødder
1/4 kop, hakkede, valgfrit
tørret salvie
1 tsk.
salt
efter smag, valgfrit
sort peber
efter smag, valgfrit
salvie
2 tsk. · frisk, hakket
Fremgangsmåde
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Sprøjt madlavningsspray med rapsolie i den store pande. Varm panden op ved middel varme.
- 3
Svits løg og bladselleri, til det er mørt, cirka 5 minutter. Tilsæt de brune ris, og svits i 5 minutter mere.
- 4
Tilsæt vand, bouillon, rosiner og abrikoser, og bring det i kog. Skru ned for varmen, dæk til, og lad det simre, til risene er møre og væsken er absorberet, cirka 50 minutter.
- 5
Rør salvie og eventuelt valnødder i. Smag til med salt og peber efter ønske.
- 6
Overfør til et serveringsfad. Pynt med frisk salvie, og servér straks.
Kilde: USDA MyPlate Kitchen · Diet & Cancer American Institute for Cancer Research
En del af Nutrolas AI-drevne ernæringsregistrerings-app — hver opskrift har verificerede makroer, så du kan logge den med ét tryk.