Ostet gryderet med kylling, broccoli og ris
En god opskrift til at bruge rester af kylling, der er blevet opbevaret korrekt. Kombinér med broccoli, ost, løg, hvidløg og brune ris til en hurtig aftensmad!
Ernæringsfakta (pr. portion)
Værdier er pr. portion · Portionsstørrelse: 1 kop
245
Kalorier
14g
Protein
38g
Kulhydrater
4g
Fedt
3g
Fibre
2g
Sukker
223mg
Natrium
Mættet fedt 2 g · Kolesterol 29 mg
Ringene viser én portion som andel af en referencedag på 2.000 kalorier. I Nutrola-appen fyldes de efter dine egne mål.
Ingredienser
vand
5 kopper
brune ris
2 1/2 kopper
løg, hakket
1/4 kop
fed hvidløg, hakket
1
skummetmælk
1 kop
cremet champignonsuppe, koncentreret, saltreduceret
1 dåse (10,75 unse)
salt
1/4 tsk.
sort peber
1/4 tsk.
cheddarost, fedtfattig, revet
3/4 kop
kylling, kogt, strimlet
2 kopper
broccoli, hakket
2 kopper
Fremgangsmåde
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Forvarm ovnen til 175 °C. Bring vandet i kog i en stor gryde. Tilsæt ris, løg og hvidløg. Kog i cirka 30 minutter, til risene er møre.
- 3
Mens risene koger, blandes mælk, suppe, salt og peber godt sammen. Når risene er færdige, blandes de med mælkeblandingen, kyllingen og broccolien. Rør godt sammen.
- 4
Smør et fad (ca. 33x23 cm), og hæld blandingen i. Bag i den forvarmede ovn i 18 minutter. Drys med ost, og bag i 6 minutter mere, til osten er smeltet.
- 5
Servér med det samme.
Kilde: USDA MyPlate Kitchen · Healthy Recipes Oregon State University Cooperative Extension Service
En del af Nutrolas AI-drevne ernæringsregistrerings-app — hver opskrift har verificerede makroer, så du kan logge den med ét tryk.
Track hvert måltid med Nutrola
Log denne opskrift på sekunder med AI-drevet fotoscanning. Få præcise makroer for alt, du spiser.
