Kylling- og broccoligratin
Brug frisktilberedt kylling eller rester, der er blevet opbevaret korrekt, for at spare tid i denne ovnbagte gryderet.
Ernæringsfakta (pr. portion)
Værdier er pr. portion · Portionsstørrelse: 1/8 af opskriften
227
Kalorier
20g
Protein
26g
Kulhydrater
5g
Fedt
1g
Fibre
1g
Sukker
71mg
Natrium
Mættet fedt 1 g · Kolesterol 50 mg
Ringene viser én portion som andel af en referencedag på 2.000 kalorier. I Nutrola-appen fyldes de efter dine egne mål.
Ingredienser
ris, utilberedte
1 kop
margarine
2 spsk. · eller smør
hvedemel
1/4 kop
hønsebouillon, saltreduceret
2 kopper
parmesanost, valgfrit
1/4 kop
frossen broccoli, optøet
1 pakke (10 unse)
kyllingekød uden ben, kogt
3 kopper
Fremgangsmåde
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Kog risene efter anvisningen på pakken.
- 3
Smelt margarinen i en stor gryde. Tilsæt melet til den smeltede margarine, og rør rundt. Det bliver klumpet.
- 4
Tilsæt langsomt hønsebouillonen til margarine-melblandingen. Rør, til klumperne forsvinder, og saucen tykner.
- 5
Tilsæt osten og rør rundt.
- 6
Tilsæt ris, broccoli og kylling. Rør rundt.
- 7
Kom det i et ovnfast fad, og bag ved 175 °C i 30 minutter, til det er varmt igennem.
Kilde: USDA MyPlate Kitchen · Supermarket Smarts: The 5 A Day Way Produce for Better Health and Connecticut Departments of Public Health and Social Services
En del af Nutrolas AI-drevne ernæringsregistrerings-app — hver opskrift har verificerede makroer, så du kan logge den med ét tryk.
Track hvert måltid med Nutrola
Log denne opskrift på sekunder med AI-drevet fotoscanning. Få præcise makroer for alt, du spiser.
