Kylling og spansk ris
Denne panderet bruger kogt kylling. Brug rester af kylling, der er blevet opbevaret korrekt, eller kylling på dåse, for at strække madbudgettet.
Ernæringsfakta (pr. portion)
Værdier er pr. portion · Portionsstørrelse: 1 1/2 kop
438
Kalorier
35g
Protein
56g
Kulhydrater
7g
Fedt
5g
Fibre
4g
Sukker
61mg
Natrium
Mættet fedt 2 g · Kolesterol 93 mg
Ringene viser én portion som andel af en referencedag på 2.000 kalorier. I Nutrola-appen fyldes de efter dine egne mål.
Ingredienser
løg, hakket
1 kop
grøn peberfrugt, hakket
1/4 kop
madolie
2 tsk. · eller anden madolie
saltreduceret tomatsauce
1 dåse (8 unse)
frisk persille, hakket
1/3 spsk. · 1 tsk.
sort peber
1/2 tsk.
hvidløg, finthakket
1 1/4 tsk.
kogte brune ris
5 kopper · kog risene i usaltet vand
kogt kyllingefilet, i tern, uden skind og ben
3 1/2 kopper
Fremgangsmåde
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Svits løg og grøn peberfrugt i olien på en stor pande ved middel varme i 5 minutter.
- 3
Tilsæt tomatsauce og krydderier og varm det igennem.
- 4
Tilsæt de kogte ris og kyllingen og varm det igennem.
Kilde: USDA MyPlate Kitchen · A Healthier You: Based on the Dietary Guidelines for Americans US Department of Health and Human Services Office of Disease Prevention and Health Promotion
En del af Nutrolas AI-drevne ernæringsregistrerings-app — hver opskrift har verificerede makroer, så du kan logge den med ét tryk.
Track hvert måltid med Nutrola
Log denne opskrift på sekunder med AI-drevet fotoscanning. Få præcise makroer for alt, du spiser.
