Spaghetti med kylling
Denne farverige ret er et hit hos alle og samler grøntsager, fuldkorn, protein og mejeriprodukter i én ret. Servér med frisk, frossen, henkogt eller tørret frugt til et måltid, der dækker alle fødevaregrupper.
Ernæringsfakta (pr. portion)
Værdier er pr. portion · Portionsstørrelse: 1/4 af opskriften
398
Kalorier
34g
Protein
43g
Kulhydrater
11g
Fedt
7g
Fibre
7g
Sukker
474mg
Natrium
Mættet fedt 4 g · Kolesterol 86 mg
Ringene viser én portion som andel af en referencedag på 2.000 kalorier. I Nutrola-appen fyldes de efter dine egne mål.
Ingredienser
pust madlavningsspray
4
fuldkornsspaghetti, ukogt
4 unse
olivenolie
1 tsk. · eller anden madolie
mellemstor rød peberfrugt, i tynde skiver
1
mellemstor grøn peberfrugt, i tynde skiver
1
løg, hakket
1
kogt kyllingefilet, uden skind, i tern
2 kopper · 8 unse
tomater, saltreducerede, i tern, ikke afdryppede
1 dåse (14,5 unse)
cream of chicken-suppe, saltreduceret
1 dåse (10,75 unse)
cheddarost, fedtreduceret, revet
1/2 kop
parmesanost, revet
1/4 kop
sort peber
1/4 tsk.
Fremgangsmåde
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Forvarm ovnen til 175 °C. Sprøjt et let lag madlavningsspray i et kvadratisk ovnfast fad (ca. 20x20 cm).
- 3
Tilbered spaghettien efter anvisningen på pakken, men undlad salt og olie. Hæld vandet grundigt fra i et dørslag.
- 4
Varm imens olien op på en stor pande ved middel varme, og fordel den, så den dækker bunden. Steg peberfrugterne og løget i 4 til 5 minutter, til de er møre, under jævnlig omrøring.
- 5
Hæld det i en stor skål. Rør de resterende ingredienser i, inklusive spaghettien. Hæld blandingen i det ovnfaste fad.
- 6
Bag tildækket i 20 minutter. Bag derefter uden låg i 10 minutter mere, til blandingen er varm igennem og let gylden på toppen.
Kilde: USDA MyPlate Kitchen · Power to End Stroke: 46 Healthy Soul Food Recipes Cookbook American Heart Association
En del af Nutrolas AI-drevne ernæringsregistrerings-app — hver opskrift har verificerede makroer, så du kan logge den med ét tryk.
Track hvert måltid med Nutrola
Log denne opskrift på sekunder med AI-drevet fotoscanning. Få præcise makroer for alt, du spiser.
