Farverige quesadillas
Brug frisk eller frossen spinat og rød peberfrugt, eller prøv at tilføje dine egne farverige grøntsager til denne ret.
Ernæringsfakta (pr. portion)
Værdier er pr. portion · Portionsstørrelse: 1 quesadilla
182
Kalorier
11g
Protein
20g
Kulhydrater
6g
Fedt
2g
Fibre
4g
Sukker
538mg
Natrium
Mættet fedt 3 g · Kolesterol 14 mg
Ringene viser én portion som andel af en referencedag på 2.000 kalorier. I Nutrola-appen fyldes de efter dine egne mål.
Ingredienser
fedtfri flødeost
8 unse
hvidløgspulver
1/4 tsk.
hvedetortillaer (ca. 15 cm)
8
rød peberfrugt, hakket
1 kop
fedtfattig revet ost
1 kop
friske spinatblade
2 kopper · eller 9 unse frossen, optøet og presset fri for væske
Fremgangsmåde
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Bland flødeost og hvidløgspulver i en lille skål.
- 3
Smør cirka 2 spsk. af flødeostblandingen på hver tortilla.
- 4
Drys cirka 2 spsk. peberfrugt og 2 spsk. ost på den ene halvdel af hver tortilla.
- 5
Tilsæt spinat: 1/4 kop, hvis du bruger friske blade, eller 2 spsk., hvis du bruger frossen. Fold tortillaerne sammen.
- 6
Varm en stor pande op ved middel varme. Læg 2 foldede tortillaer på panden, og steg i 1 til 2 minutter på hver side, til de er gyldenbrune.
- 7
Tag quesadillaerne af panden, læg dem på et fad, og dæk med folie, så de holder sig varme, mens du steger resten.
- 8
Skær hver quesadilla i 4 både. Servér varm.
Kilde: USDA MyPlate Kitchen · Iowa State University Extension and Outreach
En del af Nutrolas AI-drevne ernæringsregistrerings-app — hver opskrift har verificerede makroer, så du kan logge den med ét tryk.
Track hvert måltid med Nutrola
Log denne opskrift på sekunder med AI-drevet fotoscanning. Få præcise makroer for alt, du spiser.
