
Rejer med spidskommen og lime over cremet blomkålsrisotto
Kort tid til rådighed? Denne sundere, cremede blomkålsrisotto er en hurtig og lækker middag. Hjertevenlig avocado giver retten sin bløde, luksuriøse konsistens i stedet for traditionelle mejeriprodukter.
Ernæringsfakta (pr. portion)
Værdier er pr. portion · Portionsstørrelse: 1 1/4 kop blomkålsrisotto og 4 rejer
317
Kalorier
7g
Protein
20g
Kulhydrater
26g
Fedt
10g
Fibre
4g
Sukker
352mg
Natrium
Mættet fedt 4 g · Kolesterol 24 mg
Ringene viser én portion som andel af en referencedag på 2.000 kalorier. I Nutrola-appen fyldes de efter dine egne mål.
Ingredienser
olivenolie, delt
2 spsk.
mellemstore rejer, pillede, rensede og uden hale
8
spidskommen
1 tsk.
frisk lime, revet skal og saft
1
salt
1/4 tsk.
frossen blomkålsris
1 pakke (8 til 10 unse)
hvidt løg, finthakket
1/2 kop
fed hvidløg, finthakket
1
moden, frisk avocado, halveret, udstenet, skrællet og skåret i tern
1
Fremgangsmåde
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Varm den frosne blomkålsris i mikroovnen efter anvisningen på pakken, typisk cirka 5 til 6 minutter. Stil til side.
- 3
Varm 1 spsk. olivenolie i en mellemstor non-stick pande ved middel varme. Tilsæt rejerne og steg dem 2 til 3 minutter på hver side, til de er lyserøde og uigennemsigtige. Kom rejerne i en lille skål, og krydr med spidskommen, limeskal og salt.
- 4
Kom resten af olien i panden. Tilsæt løget, og steg det under omrøring, til det er blødt, cirka 2 minutter. Tilsæt hvidløg og avocado, og steg i 1 minut, til det er varmet igennem.
- 5
Kom avocado-løg-blandingen i en blender eller foodprocessor, og tilsæt limejuicen. Læg låg på, og blend, til blandingen er jævn. Rør rundt med en spatel undervejs, hvis nødvendigt.
- 6
Kom den varmede blomkålsris i panden, og top med den blendede avocado-løg-blanding. Steg ved middel varme under forsigtig omrøring, til blomkålen har en smuk grøn farve.
- 7
Fordel i to skåle, og top med de tilberedte rejer.
Kilde: USDA MyPlate Kitchen · Created by Fresh Avocados Love One Today, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program
En del af Nutrolas AI-drevne ernæringsregistrerings-app — hver opskrift har verificerede makroer, så du kan logge den med ét tryk.