Rejer med spidskommen og lime over cremet blomkålsrisotto
AftensmadLet

Rejer med spidskommen og lime over cremet blomkålsrisotto

Kort tid til rådighed? Denne sundere, cremede blomkålsrisotto er en hurtig og lækker middag. Hjertevenlig avocado giver retten sin bløde, luksuriøse konsistens i stedet for traditionelle mejeriprodukter.

35 min.2 portioner

Ernæringsfakta (pr. portion)

Værdier er pr. portion · Portionsstørrelse: 1 1/4 kop blomkålsrisotto og 4 rejer

317

Kalorier

7g

Protein

20g

Kulhydrater

26g

Fedt

10g

Fibre

4g

Sukker

352mg

Natrium

Mættet fedt 4 g · Kolesterol 24 mg

Ringene viser én portion som andel af en referencedag på 2.000 kalorier. I Nutrola-appen fyldes de efter dine egne mål.

Ingredienser

  • olivenolie, delt

    2 spsk.

  • mellemstore rejer, pillede, rensede og uden hale

    8

  • spidskommen

    1 tsk.

  • frisk lime, revet skal og saft

    1

  • salt

    1/4 tsk.

  • frossen blomkålsris

    1 pakke (8 til 10 unse)

  • hvidt løg, finthakket

    1/2 kop

  • fed hvidløg, finthakket

    1

  • moden, frisk avocado, halveret, udstenet, skrællet og skåret i tern

    1

Fremgangsmåde

  1. 1

    Vask hænderne med sæbe og vand.

  2. 2

    Varm den frosne blomkålsris i mikroovnen efter anvisningen på pakken, typisk cirka 5 til 6 minutter. Stil til side.

  3. 3

    Varm 1 spsk. olivenolie i en mellemstor non-stick pande ved middel varme. Tilsæt rejerne og steg dem 2 til 3 minutter på hver side, til de er lyserøde og uigennemsigtige. Kom rejerne i en lille skål, og krydr med spidskommen, limeskal og salt.

  4. 4

    Kom resten af olien i panden. Tilsæt løget, og steg det under omrøring, til det er blødt, cirka 2 minutter. Tilsæt hvidløg og avocado, og steg i 1 minut, til det er varmet igennem.

  5. 5

    Kom avocado-løg-blandingen i en blender eller foodprocessor, og tilsæt limejuicen. Læg låg på, og blend, til blandingen er jævn. Rør rundt med en spatel undervejs, hvis nødvendigt.

  6. 6

    Kom den varmede blomkålsris i panden, og top med den blendede avocado-løg-blanding. Steg ved middel varme under forsigtig omrøring, til blomkålen har en smuk grøn farve.

  7. 7

    Fordel i to skåle, og top med de tilberedte rejer.

Kilde: USDA MyPlate Kitchen · Created by Fresh Avocados Love One Today, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program

En del af Nutrolas AI-drevne ernæringsregistrerings-app — hver opskrift har verificerede makroer, så du kan logge den med ét tryk.

Track hvert måltid med Nutrola

Log denne opskrift på sekunder med AI-drevet fotoscanning. Få præcise makroer for alt, du spiser.

Download on the App StoreGet it on Google Play