Fiskefileter med dild
Brug fiskefileter fra fryseren i denne opskrift til en hurtig fiskemiddag på en hverdagsaften.
Ernæringsfakta (pr. portion)
Værdier er pr. portion · Portionsstørrelse: 1 stykke fisk (113 g), 1/4 af opskriften
67
Kalorier
16g
Protein
0g
Kulhydrater
0g
Fedt
0g
Fibre
0g
Sukker
182mg
Natrium
Mættet fedt 0 g · Kolesterol 48 mg
Ringene viser én portion som andel af en referencedag på 2.000 kalorier. I Nutrola-appen fyldes de efter dine egne mål.
Ingredienser
frosne kuller- eller torskefileter
1 pund
citronsaft
1 spsk.
tørret dild
1/8 tsk.
salt
1/8 tsk.
sort peber
valgfrit
Fremgangsmåde
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Tø den frosne fisk op i køleskabet natten over, eller tø den op i mikroovnen. Del den derefter i 4 fileter eller stykker.
- 3
Læg fisken i et ovnfast glasfad. Dæk med bagepapir.
- 4
Tilbered ved "middel" effekt i mikroovnen i 3 minutter. Fjern dækslet, vend fisken, og drys med citronsaft og krydderier.
- 5
Dæk til, og fortsæt tilberedningen ved "middel" effekt i 3 minutter, eller til fisken nemt kan deles med en gaffel.
- 6
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 7
Del fisken i fire fileter eller stykker.
- 8
Læg fisken i en opvarmet stegepande. Drys med citronsaft og krydderier.
- 9
Dæk til, og steg ved moderat varme, til fisken nemt kan deles med en gaffel, cirka 5 minutter.
Kilde: USDA MyPlate Kitchen · Microwave Recipes University of Illinois Extension Service
En del af Nutrolas AI-drevne ernæringsregistrerings-app — hver opskrift har verificerede makroer, så du kan logge den med ét tryk.
Track hvert måltid med Nutrola
Log denne opskrift på sekunder med AI-drevet fotoscanning. Få præcise makroer for alt, du spiser.
