Fisketacos
Fisketacos er en sjov måde at få fisk med i måltidet på. Hvidkål giver lidt sprødhed og ekstra næring.
Ernæringsfakta (pr. portion)
Værdier er pr. portion · Portionsstørrelse: 2 tacos
205
Kalorier
24g
Protein
21g
Kulhydrater
3g
Fedt
4g
Fibre
3g
Sukker
86mg
Natrium
Mættet fedt 1 g · Kolesterol 46 mg
Ringene viser én portion som andel af en referencedag på 2.000 kalorier. I Nutrola-appen fyldes de efter dine egne mål.
Ingredienser
rødløg, hakket
1
frisk koriander, hakket
1/2 kop
hvidkål, i skiver og hakket
1 kop
tilapiafileter (á 4 unse)
4 · eller en anden hvid fisk
chilipulver
1 tsk. · mere eller mindre efter smag
små majstortillaer
8
Fremgangsmåde
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Rens og hak løg, koriander og kål. Bland det i en skål, og stil det til side.
- 3
Sprøjt bagepladen med madlavningsspray. Drys fiskefileterne let med chilipulver, og læg dem på bagepladen.
- 4
Sæt fadet i ovnen cirka 15 cm fra grillelementet, og tilbered i cirka 3 til 4 minutter, til fisken er gennemstegt. Fisken er færdig, når den nemt "flager" eller falder fra hinanden med en gaffel.
- 5
Steg tortillaerne let på en olieret plade eller pande, eller varm dem i mikroovnen i få sekunder, til de er bløde og varme.
- 6
Fyld tortillaen med fisk, kål, løg og koriander, og fold den sammen. Servér med salsa og citrusskiver, hvis du vil.
Kilde: USDA MyPlate Kitchen · Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project
En del af Nutrolas AI-drevne ernæringsregistrerings-app — hver opskrift har verificerede makroer, så du kan logge den med ét tryk.
Track hvert måltid med Nutrola
Log denne opskrift på sekunder med AI-drevet fotoscanning. Få præcise makroer for alt, du spiser.
