Stegte ris med kylling og grøntsager
Saltreduceret sojasauce og hvidløgspulver giver en lækker smag til denne ret med brune ris, grøntsager og kylling.
Ernæringsfakta (pr. portion)
Værdier er pr. portion · Portionsstørrelse: 1 kop, 1/6 af opskriften
233
Kalorier
11g
Protein
29g
Kulhydrater
8g
Fedt
3g
Fibre
2g
Sukker
236mg
Natrium
Mættet fedt 2 g · Kolesterol 85 mg
Ringene viser én portion som andel af en referencedag på 2.000 kalorier. I Nutrola-appen fyldes de efter dine egne mål.
Ingredienser
madolie
2 spsk. · eller anden madolie
kogte brune ris
3 kopper
gulerod
1 · skåret i 0,5 cm tykke skiver
peberfrugt
1/2 · hakket
hakket løg
1/2 kop
hakket broccoli
1/2 kop
saltreduceret sojasauce
2 spsk.
sort peber
1/2 tsk.
hvidløgspulver
1 tsk.
mellemstore æg
2 · sammenpiskede
kogt kylling i mundrette stykker
3/4 kop
Fremgangsmåde
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Varm olien op på en stor pande ved middel varme.
- 3
Tilsæt risene og rør i 5 minutter.
- 4
Rør gulerod, peberfrugt, løg, broccoli, sojasauce, sort peber og hvidløgspulver i. Steg, til grøntsagerne er møre.
- 5
Tag blandingen af panden.
- 6
Hæld æggene på panden og rør dem til røræg.
- 7
Kom grøntsags- og risblandingen tilbage på panden og bland med røræggene.
- 8
Tilsæt kyllingen og steg, til den er varm igennem.
- 9
Stil rester på køl.
Kilde: USDA MyPlate Kitchen · Adapted from Fried Rice , Colorado State University and University of California at Davis. Eating Smart Being Active Recipes.
En del af Nutrolas AI-drevne ernæringsregistrerings-app — hver opskrift har verificerede makroer, så du kan logge den med ét tryk.
Track hvert måltid med Nutrola
Log denne opskrift på sekunder med AI-drevet fotoscanning. Få præcise makroer for alt, du spiser.
