
Grillet kylling med ananas-ingefærglace, squash og peberfrugter
Friske ananasstykker og en nem glace lavet med ananasjuice giver grillet kylling en tropisk og pikant smag.
Ernæringsfakta (pr. portion)
Værdier er pr. portion · Portionsstørrelse: 1 portion
441
Kalorier
31g
Protein
64g
Kulhydrater
7g
Fedt
5g
Fibre
28g
Sukker
390mg
Natrium
Mættet fedt 1 g · Kolesterol 75 mg
Ringene viser én portion som andel af en referencedag på 2.000 kalorier. I Nutrola-appen fyldes de efter dine egne mål.
Ingredienser
ananasjuice
1 1/2 kopper · flaske på 12 unse
æblecidereddike
1/4 kop
farin
3 spsk.
sojasovs, saltreduceret
1 1/2 spsk.
finthakket ingefær
1 spsk.
dijonsennep
1 spsk.
fuldkorns-couscous, tør
1 kop
kyllingefilet
1 pund · skåret i 4 portioner
olivenolie
1 spsk.
salt
1/8 tsk.
peber
1/4 tsk.
sødt gult løg, skåret i både
1
store squash, skåret i tern
2
rød peberfrugt, skåret i 8 strimler
1
orange peberfrugt, skåret i 8 strimler
1
ananasspidser
8 · ca. 6x3 cm, cirka 1 unse pr. stykke
forårsløg, i skiver
1
Fremgangsmåde
- 1
Lav glacen ved at blande ananasjuice, eddike, farin, sojasovs, ingefær og sennep i en mellemstor gryde ved middelhøj til høj varme.
- 2
Bring i kog, og lad det koge i cirka 15 minutter.
- 3
Forvarm grillen til middel varme. Tilbered couscousen efter anvisningen på pakken.
- 4
Mens couscousen tilberedes, vender du kyllingefileterne med olie, salt og peber.
- 5
Grill kyllingen i 2 minutter pr. side, eller til den har grillstriber. Fortsæt med at grille, mens du bruger ananas-ingefærglacen til at pensle og vende kyllingen, i 5 til 6 minutter mere, eller til den er gennemstegt.
- 6
Grill løg, squash, rød peberfrugt, orange peberfrugt og ananasspidser, mens du pensler med glacen, i 3 til 5 minutter, eller til de har grillstriber og er møre.
- 7
Servér kyllingen med grøntsagerne og ananassen over couscousen.
- 8
Pynt med forårsløg.
Kilde: USDA MyPlate Kitchen · Produce for Better Health Foundation
En del af Nutrolas AI-drevne ernæringsregistrerings-app — hver opskrift har verificerede makroer, så du kan logge den med ét tryk.