Grillet kylling med ananas-ingefærglace, squash og peberfrugter
AftensmadMellem

Grillet kylling med ananas-ingefærglace, squash og peberfrugter

Friske ananasstykker og en nem glace lavet med ananasjuice giver grillet kylling en tropisk og pikant smag.

45 min.4 portioner

Ernæringsfakta (pr. portion)

Værdier er pr. portion · Portionsstørrelse: 1 portion

441

Kalorier

31g

Protein

64g

Kulhydrater

7g

Fedt

5g

Fibre

28g

Sukker

390mg

Natrium

Mættet fedt 1 g · Kolesterol 75 mg

Ringene viser én portion som andel af en referencedag på 2.000 kalorier. I Nutrola-appen fyldes de efter dine egne mål.

Ingredienser

  • ananasjuice

    1 1/2 kopper · flaske på 12 unse

  • æblecidereddike

    1/4 kop

  • farin

    3 spsk.

  • sojasovs, saltreduceret

    1 1/2 spsk.

  • finthakket ingefær

    1 spsk.

  • dijonsennep

    1 spsk.

  • fuldkorns-couscous, tør

    1 kop

  • kyllingefilet

    1 pund · skåret i 4 portioner

  • olivenolie

    1 spsk.

  • salt

    1/8 tsk.

  • peber

    1/4 tsk.

  • sødt gult løg, skåret i både

    1

  • store squash, skåret i tern

    2

  • rød peberfrugt, skåret i 8 strimler

    1

  • orange peberfrugt, skåret i 8 strimler

    1

  • ananasspidser

    8 · ca. 6x3 cm, cirka 1 unse pr. stykke

  • forårsløg, i skiver

    1

Fremgangsmåde

  1. 1

    Lav glacen ved at blande ananasjuice, eddike, farin, sojasovs, ingefær og sennep i en mellemstor gryde ved middelhøj til høj varme.

  2. 2

    Bring i kog, og lad det koge i cirka 15 minutter.

  3. 3

    Forvarm grillen til middel varme. Tilbered couscousen efter anvisningen på pakken.

  4. 4

    Mens couscousen tilberedes, vender du kyllingefileterne med olie, salt og peber.

  5. 5

    Grill kyllingen i 2 minutter pr. side, eller til den har grillstriber. Fortsæt med at grille, mens du bruger ananas-ingefærglacen til at pensle og vende kyllingen, i 5 til 6 minutter mere, eller til den er gennemstegt.

  6. 6

    Grill løg, squash, rød peberfrugt, orange peberfrugt og ananasspidser, mens du pensler med glacen, i 3 til 5 minutter, eller til de har grillstriber og er møre.

  7. 7

    Servér kyllingen med grøntsagerne og ananassen over couscousen.

  8. 8

    Pynt med forårsløg.

Kilde: USDA MyPlate Kitchen · Produce for Better Health Foundation

En del af Nutrolas AI-drevne ernæringsregistrerings-app — hver opskrift har verificerede makroer, så du kan logge den med ét tryk.

Track hvert måltid med Nutrola

Log denne opskrift på sekunder med AI-drevet fotoscanning. Få præcise makroer for alt, du spiser.

Download on the App StoreGet it on Google Play