
Jollof rice
Smagene svømmer i denne ret med kylling, grøntsager og ris! Denne opskrift giver 12 portioner, så du får rigeligt med lækre rester næste dag...
Ernæringsfakta (pr. portion)
Værdier er pr. portion · Portionsstørrelse: 1/12 af opskriften (514 g)
282
Kalorier
21g
Protein
35g
Kulhydrater
6g
Fedt
3g
Fibre
5g
Sukker
93mg
Natrium
Mættet fedt 2 g · Kolesterol 50 mg
Ringene viser én portion som andel af en referencedag på 2.000 kalorier. I Nutrola-appen fyldes de efter dine egne mål.
Ingredienser
tilberedt kød, skåret i 2,5 cm tern (brug kylling, bacon, rejer eller røget svinekød)
2 pund
olivenolie
1 spsk. · eller anden madolie efter eget valg
løg
1/2 kop · finthakket
grønne peberfrugter
1/2 kop · finthakkede
stødt ingefær
1/2 tsk.
hele tomater, saltreducerede
1 dåse · 14,5 unse
tomatpuré uden tilsat salt
2 dåser · à 6 unse
vand
8 kopper · cirka 2 liter
sort peber
1/2 tsk.
timian
1/2 tsk.
knust rød chili
1 tsk.
hvide ris
2 kopper
kyllingebouillon, saltreduceret
2 1/2 kopper
vand
2 1/2 kopper
Fremgangsmåde
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Svits det tilberedte kød i olie, til det er let brunet.
- 3
I en stor gryde sviter du løg, grøn peberfrugt og ingefær i madolie, til løget er blødt.
- 4
Tilsæt de hele tomater og lad det simre i 5 minutter.
- 5
Tilsæt tomatpuré, 2 liter vand, salt, sort peber, timian og chili.
- 6
Tilsæt det tilberedte kød og lad det simre 20 minutter mere.
- 7
I en gryde koger du risene i kyllingebouillon og vand, til de er møre.
- 8
Tilsæt salt og peber efter smag.
- 9
Hæld risene op i en dyb skål og fordel kødet i midten.
Noter
- •Jollof rice er en liberiansk ret.
- •Kylling er brugt i beregningen af næringsindhold og pris.
Kilde: USDA MyPlate Kitchen · North Dakota Food and Culture: A Taste of World Cuisine North Dakota State University Extension Service
En del af Nutrolas AI-drevne ernæringsregistrerings-app — hver opskrift har verificerede makroer, så du kan logge den med ét tryk.