Jollof rice
AftensmadMellem

Jollof rice

Smagene svømmer i denne ret med kylling, grøntsager og ris! Denne opskrift giver 12 portioner, så du får rigeligt med lækre rester næste dag...

1 t. 5 min.12 portioner

Ernæringsfakta (pr. portion)

Værdier er pr. portion · Portionsstørrelse: 1/12 af opskriften (514 g)

282

Kalorier

21g

Protein

35g

Kulhydrater

6g

Fedt

3g

Fibre

5g

Sukker

93mg

Natrium

Mættet fedt 2 g · Kolesterol 50 mg

Ringene viser én portion som andel af en referencedag på 2.000 kalorier. I Nutrola-appen fyldes de efter dine egne mål.

Ingredienser

  • tilberedt kød, skåret i 2,5 cm tern (brug kylling, bacon, rejer eller røget svinekød)

    2 pund

  • olivenolie

    1 spsk. · eller anden madolie efter eget valg

  • løg

    1/2 kop · finthakket

  • grønne peberfrugter

    1/2 kop · finthakkede

  • stødt ingefær

    1/2 tsk.

  • hele tomater, saltreducerede

    1 dåse · 14,5 unse

  • tomatpuré uden tilsat salt

    2 dåser · à 6 unse

  • vand

    8 kopper · cirka 2 liter

  • sort peber

    1/2 tsk.

  • timian

    1/2 tsk.

  • knust rød chili

    1 tsk.

  • hvide ris

    2 kopper

  • kyllingebouillon, saltreduceret

    2 1/2 kopper

  • vand

    2 1/2 kopper

Fremgangsmåde

  1. 1

    Vask hænderne med sæbe og vand.

  2. 2

    Svits det tilberedte kød i olie, til det er let brunet.

  3. 3

    I en stor gryde sviter du løg, grøn peberfrugt og ingefær i madolie, til løget er blødt.

  4. 4

    Tilsæt de hele tomater og lad det simre i 5 minutter.

  5. 5

    Tilsæt tomatpuré, 2 liter vand, salt, sort peber, timian og chili.

  6. 6

    Tilsæt det tilberedte kød og lad det simre 20 minutter mere.

  7. 7

    I en gryde koger du risene i kyllingebouillon og vand, til de er møre.

  8. 8

    Tilsæt salt og peber efter smag.

  9. 9

    Hæld risene op i en dyb skål og fordel kødet i midten.

Noter

  • Jollof rice er en liberiansk ret.
  • Kylling er brugt i beregningen af næringsindhold og pris.

Kilde: USDA MyPlate Kitchen · North Dakota Food and Culture: A Taste of World Cuisine North Dakota State University Extension Service

En del af Nutrolas AI-drevne ernæringsregistrerings-app — hver opskrift har verificerede makroer, så du kan logge den med ét tryk.

Track hvert måltid med Nutrola

Log denne opskrift på sekunder med AI-drevet fotoscanning. Få præcise makroer for alt, du spiser.

Download on the App StoreGet it on Google Play