Limemarineret flanksteak med fyldte poblanopeberfrugter
AftensmadLet

Limemarineret flanksteak med fyldte poblanopeberfrugter

En enkelt marineret, mager flanksteak af oksekød grilles sammen med poblanopeberfrugter fyldt med fuldkorns-brune ris, sorte bønner og tomater. Et lækkert og komplet måltid fra grillen eller stegepanden.

50 min.6 portioner

Ernæringsfakta (pr. portion)

Værdier er pr. portion · Portionsstørrelse: 1 portion

342

Kalorier

31g

Protein

33g

Kulhydrater

9g

Fedt

6g

Fibre

1g

Sukker

449mg

Natrium

Mættet fedt 2 g · Kolesterol 70 mg

Ringene viser én portion som andel af en referencedag på 2.000 kalorier. I Nutrola-appen fyldes de efter dine egne mål.

Ingredienser

  • flanksteak af oksekød

    1 1/2 pund

  • tomater i tern med grønne chilier

    1 1/2 dåser · 14,5 unse

  • hakket frisk koriander, delt

    3/4 kop

  • frisk limesaft til marinaden

    1/3 kop

  • olivenolie til marinaden

    2 spsk.

  • kogte brune ris

    2 kopper

  • sorte bønner, saltreducerede, afdryppede og skyllede

    1 dåse · 15 unse

  • mellemstore poblanochilier (cirka 10 cm lange)

    6

  • valgfrit tilbehør: ristede, afskallede græskarkerner (pepitas), limebåde, smuldret queso fresco

Fremgangsmåde

  1. 1

    Hæld væsken fra tomaterne, men gem den til marinaden. Sæt de tern-skårne tomater med grønne chilier til side.

  2. 2

    Bland den gemte tomatvæske, 1/2 kop koriander, limesaft og olivenolie i en mellemstor skål. Dæk til og stil 1/3 kop af marinaden til side i køleskabet til risene. Læg flanksteaken og den resterende marinade i en fødevaregodkendt plastpose, og vend kødet, så det bliver dækket. Luk posen godt til, og lad kødet marinere i køleskabet i 6 timer eller gerne natten over, mens du vender det en gang imellem.

  3. 3

    Bland risene, den gemte 1/3 kop marinade, tomaterne i tern, de sorte bønner og de resterende 1/4 kop koriander i en mellemstor skål. Smag til med salt og peber efter ønske. Stil til side. Køkkentip: Du kan i stedet bruge 2 kopper rester af kogte ris eller 1 pakke (8,8 unse) færdiglavede fuldkorns-brune ris.

  4. 4

    Skær et snit på langs ned i den ene side af hver poblanopeberfrugt, så der dannes en lomme, men lad stilk og spids blive siddende. Lav endnu et lille snit på tværs lige under stilken, så der dannes en T-formet åbning. Fjern og kassér kerner og hinder, mens du passer på at holde peberfrugterne hele. Fordel risblandingen jævnt i peberfrugterne. Pak hver enkelt godt ind i alufolie, så de er lukket tæt.

  5. 5

    Tag kødet op af marinaden, og kassér marinaden. Læg kødet midt på grillristen over middelvarme, askedækkede kul, og placér peberfrugterne rundt om kødet. Grill kødet under låg i 11 til 16 minutter (16 til 21 minutter ved middel varme på en forvarmet gasgrill) til medium rare eller medium, mens du vender det en gang imellem. Grill peberfrugterne under låg i 25 til 30 minutter (20 til 25 minutter på gasgrill), til de er møre og fyldet er varmt igennem, mens du vender dem en gang imellem.

  6. 6

    Skær kødet i tynde skiver på tværs af fibrene. Tag peberfrugterne ud af folien. Servér peberfrugterne sammen med kødet og det ønskede tilbehør.

Kilde: USDA MyPlate Kitchen · Created by the National Cattlemen's Beef Association, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program

En del af Nutrolas AI-drevne ernæringsregistrerings-app — hver opskrift har verificerede makroer, så du kan logge den med ét tryk.

Track hvert måltid med Nutrola

Log denne opskrift på sekunder med AI-drevet fotoscanning. Få præcise makroer for alt, du spiser.

Download on the App StoreGet it on Google Play