
Pasta med kikærter, tomat og spinat
Kikærter, tomater, spinat og et strejf af rosmarin skaber denne lækre pastaret. Serveret varm med lidt drysset parmesan er denne hurtige og nemme opskrift perfekt til en hverdagsaften.
Ernæringsfakta (pr. portion)
Værdier er pr. portion · Portionsstørrelse: 1 portion
437
Kalorier
19g
Protein
74g
Kulhydrater
10g
Fedt
15g
Fibre
10g
Sukker
274mg
Natrium
Mættet fedt 2 g · Kolesterol 4 mg
Ringene viser én portion som andel af en referencedag på 2.000 kalorier. I Nutrola-appen fyldes de efter dine egne mål.
Ingredienser
lille gult løg, hakket i cirka 0,5 cm stykker
1
fuldkornspasta
8 unse · for eksempel rotini eller pastaskaller
madolie
1 spsk.
fed hvidløg, finthakket
2
gulerødder, i tern (ca. 0,5 cm)
2
stang bladselleri, i tern (ca. 0,5 til 1 cm)
1
tørret rosmarin
1/2 tsk.
dåse saltreducerede kikærter, afdryppede og skyllede (16 unse)
1
dåse flåede tomater uden tilsat salt (14,5 unse)
1 · inklusive væske
spinat, hakket
2 kopper
chiliflager
1/2 tsk. · valgfrit
revet parmesanost
1/4 kop
Fremgangsmåde
- 1
For at koge pastaen fylder du en gryde med vand og bringer det i kog ved høj varme. Når vandet koger, tilsætter du pastaen og koger den, til den er netop mør, cirka 12 minutter. Lige inden du hælder vandet fra, gemmer du 1 1/2 kop pastavand. Hæld vandet fra pastaen, og stil den til side.
- 2
Mens pastaen koger, laver du saucen: Sæt en pande på komfuret ved lav til middel varme, og når den er varm, tilsætter du olien. Tilsæt hvidløg, løg, gulerødder, bladselleri og rosmarin, og svits, til hvidløget er gyldent, cirka 10 minutter.
- 3
Tilsæt kikærterne, og mos halvdelen af dem let med en gaffel. Tilsæt det gemte pastavand og tomaterne, og kog i 10 minutter.
- 4
Tilsæt pasta og spinat til blandingen på panden, og kog, til spinaten er mør, og det meste af væsken er absorberet af pastaen, cirka 10 minutter. Tilsæt chiliflager, hvis du ønsker det.
- 5
Rør godt rundt, og servér med det samme pyntet med parmesanost.
Kilde: USDA MyPlate Kitchen · USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
En del af Nutrolas AI-drevne ernæringsregistrerings-app — hver opskrift har verificerede makroer, så du kan logge den med ét tryk.