Pasta med grønt, bønner og kylling
Denne lækre ret er fyldt med protein og kostfibre og kan laves på ingen tid. Server den gerne sammen med din yndlingsfrugt.
Ernæringsfakta (pr. portion)
Værdier er pr. portion · Portionsstørrelse: 1/6 af opskriften
519
Kalorier
34g
Protein
82g
Kulhydrater
9g
Fedt
12g
Fibre
3g
Sukker
205mg
Natrium
Mættet fedt 1 g · Kolesterol 44 mg
Ringene viser én portion som andel af en referencedag på 2.000 kalorier. I Nutrola-appen fyldes de efter dine egne mål.
Ingredienser
fuldkornspasta
16 unse
madolie
1 spsk. · eller anden madolie efter eget valg
mellemstort løg, hakket
1/2
fed hvidløg, hakket
3
tern af kogt kylling
2 kopper · eller 3 kyllingepølser, hakkede
spinat, hakket
6 kopper · eller 1 bundt bladbeder
saltreducerede cannellini-bønner, skyllede og afdryppede
1 dåse (15,5 unse) · kan også erstattes med great northern- eller navybønner
saltreduceret kyllingebouillon
2 kopper · eller grøntsagsbouillon
italiensk krydderiblanding
1 tsk.
salt og peber
efter smag, valgfrit
revet parmesan
1/2 kop, valgfrit
Fremgangsmåde
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Kog pastaen efter anvisningen på pakken, og hæld vandet fra.
- 3
Kom olie og løg i en stor pande ved middel varme.
- 4
Steg i 5 minutter, tilsæt hvidløg og steg 1 minut mere.
- 5
Rør kyllingeternene i og steg, til de er gennemvarme.
- 6
Tilsæt spinat (eller bladbeder), bønner, kyllinge- eller grøntsagsbouillon samt den italienske krydderiblanding.
- 7
Tilsæt den kogte pasta og rør det hele sammen.
- 8
Lad det simre i 5 minutter, til pastaen er gennemvarm.
- 9
Smag til med salt og peber (valgfrit), og pynt med parmesan inden servering (valgfrit).
Kilde: USDA MyPlate Kitchen · Eat Smart. Be Fit. University of Maryland Extension
En del af Nutrolas AI-drevne ernæringsregistrerings-app — hver opskrift har verificerede makroer, så du kan logge den med ét tryk.
Track hvert måltid med Nutrola
Log denne opskrift på sekunder med AI-drevet fotoscanning. Få præcise makroer for alt, du spiser.
