Lommetærter med frugt
En sjov opskrift at lave sammen med børnene. Brug din yndlingsfrugt og fuldkornstortillas, og nyd det!
Ernæringsfakta (pr. portion)
Værdier er pr. portion · Portionsstørrelse: 1 tilberedt frugttærte, 1/4 af opskriften (109 g)
202
Kalorier
5g
Protein
37g
Kulhydrater
4g
Fedt
3g
Fibre
15g
Sukker
346mg
Natrium
Mættet fedt 1 g · Kolesterol 0 mg
Ringene viser én portion som andel af en referencedag på 2.000 kalorier. I Nutrola-appen fyldes de efter dine egne mål.
Ingredienser
tortillas
4 · ca. 20 cm
ferskner, pærer eller æbler
2 · mellemstore
kanel
1/4 tsk. · stødt
farin, fast pakket
6 tsk. · 2 spsk.
muskatnød
1/8 tsk. · stødt
mælk
2 spsk. · fedtfri
sukker
valgfrit
Fremgangsmåde
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Varm tortillaerne i mikroovnen eller ovnen, så de er nemmere at håndtere.
- 3
Skræl frugten, og skær den i stykker.
- 4
Fordel 1/4 af frugten på den ene halvdel af hver tortilla.
- 5
Rør farin, kanel og muskatnød sammen i en lille skål, og drys det over frugten.
- 6
Rul tortillaerne sammen, start fra enden med frugten.
- 7
Læg dem på en smurt bageplade, og lav små indsnit, så dampen kan slippe ud. Pensl med mælk, og drys med ekstra sukker, hvis du ønsker det.
- 8
Bag ved 175 °C i 8 til 12 minutter, til de er let gyldne.
- 9
Servér varm eller kold.
Noter
- •Dette nemme mellemmåltid hjælper med at få frugt ind i den daglige kost. Tortillas med forskellige fyld er gode til at bygge dine egne snacks.
- •Sikkerhedstip: Lad tærten køle lidt af, før du smager på den. Dampen og sukkeret kan være meget varmt.
Kilde: USDA MyPlate Kitchen · Kansas State University Cooperative Extension
En del af Nutrolas AI-drevne ernæringsregistrerings-app — hver opskrift har verificerede makroer, så du kan logge den med ét tryk.
Track hvert måltid med Nutrola
Log denne opskrift på sekunder med AI-drevet fotoscanning. Få præcise makroer for alt, du spiser.
