Quesadilla con huevos
Tortillas, æg, ost og salsa kan nydes til ethvert måltid. Nyd denne hovedret sammen med en salat og et stykke frugt til en velafbalanceret frokost.
Ernæringsfakta (pr. portion)
Værdier er pr. portion · Portionsstørrelse: 1 quesadilla con huevos, 1/4 af opskriften (85 g)
231
Kalorier
10g
Protein
23g
Kulhydrater
11g
Fedt
2g
Fibre
2g
Sukker
456mg
Natrium
Mættet fedt 5 g · Kolesterol 117 mg
Ringene viser én portion som andel af en referencedag på 2.000 kalorier. I Nutrola-appen fyldes de efter dine egne mål.
Ingredienser
cheddar- eller colby jack-ost
1/2 kop · revet, cojack
æg
2 · pisket til røræg
tortillas af hvedemel
4 · 15 til 20 cm i diameter
salsa
4 spsk., valgfrit
Fremgangsmåde
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Fordel 2 spsk. ost og 1/4 af røræggene på hver tortilla.
- 3
Varm 2 quesadillas ad gangen i mikroovnen på fuld styrke i 30 til 45 sekunder, eller til osten er smeltet.
- 4
Top med salsa og fold tortillaen på midten inden servering.
- 5
Tilsæt persille, hvis du har lyst.
Noter
- •Børn kan lave dem lige så enkle, som de vil, eller tilføje ingredienser som peberfrugt, tomat, champignon eller løg. Quesadillas er en nem og hurtig morgenmad eller frokost. I stedet for mikroovn kan du varme tortillaerne på en pande eller et stegejern, til osten er smeltet.
- •Sikkerhedstip: Den smeltede ost er varm, så vent et minut, inden du spiser. Brug en kniv eller pizzahjul til at skære quesadillaen i både inden servering.
Kilde: USDA MyPlate Kitchen · Kids a Cookin’ Kansas Family Nutrition Program
En del af Nutrolas AI-drevne ernæringsregistrerings-app — hver opskrift har verificerede makroer, så du kan logge den med ét tryk.
Track hvert måltid med Nutrola
Log denne opskrift på sekunder med AI-drevet fotoscanning. Få præcise makroer for alt, du spiser.
