Hurtig tunfiskegratin
Denne cremede gratin kan nemt forberedes i god tid. Nyd den sammen med ovnbagte søde kartofler eller vintersquash til et farverigt måltid.
Ernæringsfakta (pr. portion)
Værdier er pr. portion · Portionsstørrelse: 1/6 af opskriften
153
Kalorier
9g
Protein
24g
Kulhydrater
2g
Fedt
2g
Fibre
3g
Sukker
262mg
Natrium
Mættet fedt 1 g · Kolesterol 27 mg
Ringene viser én portion som andel af en referencedag på 2.000 kalorier. I Nutrola-appen fyldes de efter dine egne mål.
Ingredienser
vand
1 kop
æggenudler
5 unse · brede
saltreduceret champignonsuppe
1 dåse · 10,75 unse
skummetmælk
1/3 kop
tun
1 dåse · 6,5 unse, i vand, afdryppet
grønne ærter
1 kop · frosne
rasp
1 kop, valgfrit
Fremgangsmåde
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Forvarm ovnen til 175 °C.
- 3
Bring 1 liter vand i kog i en stor gryde, og kog æggenudlerne i vandet i 2 minutter.
- 4
Læg låg på gryden, tag den af varmen, og lad den stå i 10 minutter.
- 5
Bland imens vand, suppe og mælk sammen i en skål.
- 6
Rør tun og ærter i blandingen, og hæld det i et ovnfast fad, der rummer cirka 1 liter.
- 7
Lad nudlerne dryppe godt af, og bland dem med tunblandingen.
- 8
Drys med rasp, hvis du har lyst.
- 9
Bag i 30 minutter.
Kilde: USDA MyPlate Kitchen · Healthy Cookbook for African American Populations Recipe by Tara Caulder, Soaad Ali, and Laide Bello (Supervised by Dr. Mira Mehta and Terri Kieckhefer)
En del af Nutrolas AI-drevne ernæringsregistrerings-app — hver opskrift har verificerede makroer, så du kan logge den med ét tryk.
Track hvert måltid med Nutrola
Log denne opskrift på sekunder med AI-drevet fotoscanning. Få præcise makroer for alt, du spiser.
