Risskål til morgenmad med frugt og nødder
Den søde og fyldige kombination af ingredienser i denne risskål gør den til en skøn start på dagen. Ris, frugt og nødder går op i en højere enhed og skaber en nærende og mættende morgenmad.
Ernæringsfakta (pr. portion)
Værdier er pr. portion · Portionsstørrelse: 1 kop
229
Kalorier
6g
Protein
39g
Kulhydrater
6g
Fedt
4g
Fibre
11g
Sukker
29mg
Natrium
Mættet fedt 1 g · Kolesterol 2 mg
Ringene viser én portion som andel af en referencedag på 2.000 kalorier. I Nutrola-appen fyldes de efter dine egne mål.
Ingredienser
kogte brune ris
1 kop
skummetmælk, eller letmælk
1/2 kop
kanel
1/2 tsk.
hakket frugt (prøv en blanding, fx æbler, bananer, rosiner, bær, ferskner)
1 kop
hakkede nødder (prøv valnødder eller mandler)
2 spsk.
Fremgangsmåde
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Bland kogte ris, mælk og kanel i en mikroovnsegnet skål. Mikroovn ved høj effekt i 45 sekunder. Rør rundt, og varm i yderligere 45 til 60 sekunder, eller til risblandingen er gennemvarm.
- 3
Fordel risblandingen i to skåle. Top med frugt og nødder. Serveres varm.
- 4
Stil rester i køleskabet inden for 2 timer.
Noter
- •Du kan bruge enhver kombination af frisk, konserveret, frossen og tørret frugt i denne opskrift.
- •Du kan bruge alle former for tilovers kogte kerner i denne opskrift. Prøv hvide eller vilde ris, quinoa, byg eller havregrød.
- •Skummetmælk, æbler og valnødder blev brugt til nærings- og prisberegningen.
- •Læs mere om frugt, og hvad der er i sæson lige nu.
Kilde: USDA MyPlate Kitchen · Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service
En del af Nutrolas AI-drevne ernæringsregistrerings-app — hver opskrift har verificerede makroer, så du kan logge den med ét tryk.
Track hvert måltid med Nutrola
Log denne opskrift på sekunder med AI-drevet fotoscanning. Få præcise makroer for alt, du spiser.
