Sandwich med sardin, agurk og tomat
Ristet fuldkornsbrød lagdeles med agurk, sardiner, tomat og rødløg i skiver. Prøv med tun eller laks fra dåse som lækre alternativer til sardinerne.
Ernæringsfakta (pr. portion)
Værdier er pr. portion · Portionsstørrelse: 1 sandwich
327
Kalorier
21g
Protein
44g
Kulhydrater
8g
Fedt
7g
Fibre
8g
Sukker
508mg
Natrium
Mættet fedt 1 g · Kolesterol 53 mg
Ringene viser én portion som andel af en referencedag på 2.000 kalorier. I Nutrola-appen fyldes de efter dine egne mål.
Ingredienser
fuldkorns- eller flerkornsbrød
8 skiver · ristet
agurk
1 · skrællet efter ønske, i tynde skiver
sardiner i vand
2 dåser · 4 unse pr. dåse, afdryppede
citronsaft
1/4 kop
stor tomat
1 · i tynde skiver
rødløg eller hvidt løg
1 · pillet og skåret i tynde skiver
Fremgangsmåde
- 1
Læg 4 skiver ristet brød på skærebrættet. Fordel agurkeskiver ovenpå hver skive.
- 2
Fordel sardinerne jævnt over agurken, og mos dem forsigtigt med en gaffel. Bred de moste sardiner ud, så de dækker agurken. Pres citronsaften over sardinerne.
- 3
Læg tomatskiverne oven på sardinerne. Tilsæt rødløget. Læg de resterende brødskiver ovenpå, og tryk forsigtigt sammen, så sandwichen holder sammen.
- 4
Skær sandwichen midt over, og servér med det samme.
Kilde: USDA MyPlate Kitchen · USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
En del af Nutrolas AI-drevne ernæringsregistrerings-app — hver opskrift har verificerede makroer, så du kan logge den med ét tryk.
Track hvert måltid med Nutrola
Log denne opskrift på sekunder med AI-drevet fotoscanning. Få præcise makroer for alt, du spiser.
