
Gratinerede kartofler og kylling med fennikel
Vi har lavet gratinerede kartofler om til et ét-fads-måltid ved at tilføje kylling og fennikel, der giver masser af smag med lavt fedtindhold. Kartoflerne forkoges først i mikroovnen for at afkorte bagetiden.
Ernæringsfakta (pr. portion)
Værdier er pr. portion · Portionsstørrelse: 1
369
Kalorier
24g
Protein
48g
Kulhydrater
9g
Fedt
5g
Fibre
10g
Sukker
354mg
Natrium
Mættet fedt 4 g · Kolesterol 60 mg
Ringene viser én portion som andel af en referencedag på 2.000 kalorier. I Nutrola-appen fyldes de efter dine egne mål.
Ingredienser
mellemstore røde kartofler
4 · cirka 1,5 til 2 pund
fennikelknold med top
1
fed hvidløg
2 · finthakket
store kyllingebryster
2
madlavningsspray
margarine eller smør
1 1/2 spsk. · smeltet
hvedemel
2 spsk.
skummetmælk
1 1/2 kopper · fordelt
salt
1/4 tsk.
peber
1/8 tsk.
cremefraiche med reduceret fedtindhold
1/2 kop
parmesanost
2 spsk.
Fremgangsmåde
- 1
Placer risten i midten af ovnen, og forvarm til 175 °C.
- 2
Skær kartoflerne i tynde skiver med skrællen på.
- 3
Skær stilke og top af fennikelknolden. Kassér stilkene. Skær fennikelknolden i tynde skiver. Hak fennikeltoppen, og stil den til side.
- 4
Læg kartoffel- og fennikelskiverne i et ovnfast fad med låg, der rummer cirka 2 liter, og tilsæt vand, så grøntsagerne dækkes. Sæt låg på, og mikroovn på fuld styrke i cirka 5 minutter. Lad det køle lidt af, og hæld grøntsagerne i et dørslag.
- 5
Tør fadet, og sprøjt det med madlavningsspray. Kom grøntsagerne tilbage i fadet, og drys med det finthakkede hvidløg.
- 6
Skær kyllingebrysterne over (i alt fire stykker). Læg dem oven på kartoffel-fennikel-blandingen.
- 7
Rør smeltet margarine og mel sammen til en jævn pasta i en skål. Tilsæt 1 1/4 kop skummetmælk, salt og peber, og rør, til det er jævnt. Hæld det over kylling, kartofler og fennikel. Sæt låg på fadet, og sæt det i ovnen. Bag i cirka 30 minutter.
- 8
Bland den resterende mælk med cremefraiche. Skru ovnen op til 220 °C. Tag fadet ud af ovnen. Fordel cremefraicheblandingen ovenpå, og drys med parmesanost og fennikeltop. Sæt fadet tilbage i ovnen uden låg, og bag yderligere 10 minutter, til toppen er gylden og bobler. Kyllingens indre temperatur skal være 74 °C.
Kilde: USDA MyPlate Kitchen · Produce for Better Health Foundation
En del af Nutrolas AI-drevne ernæringsregistrerings-app — hver opskrift har verificerede makroer, så du kan logge den med ét tryk.