Gratinerede kartofler og kylling med fennikel
AftensmadMellem

Gratinerede kartofler og kylling med fennikel

Vi har lavet gratinerede kartofler om til et ét-fads-måltid ved at tilføje kylling og fennikel, der giver masser af smag med lavt fedtindhold. Kartoflerne forkoges først i mikroovnen for at afkorte bagetiden.

1 t.4 portioner

Ernæringsfakta (pr. portion)

Værdier er pr. portion · Portionsstørrelse: 1

369

Kalorier

24g

Protein

48g

Kulhydrater

9g

Fedt

5g

Fibre

10g

Sukker

354mg

Natrium

Mættet fedt 4 g · Kolesterol 60 mg

Ringene viser én portion som andel af en referencedag på 2.000 kalorier. I Nutrola-appen fyldes de efter dine egne mål.

Ingredienser

  • mellemstore røde kartofler

    4 · cirka 1,5 til 2 pund

  • fennikelknold med top

    1

  • fed hvidløg

    2 · finthakket

  • store kyllingebryster

    2

  • madlavningsspray

  • margarine eller smør

    1 1/2 spsk. · smeltet

  • hvedemel

    2 spsk.

  • skummetmælk

    1 1/2 kopper · fordelt

  • salt

    1/4 tsk.

  • peber

    1/8 tsk.

  • cremefraiche med reduceret fedtindhold

    1/2 kop

  • parmesanost

    2 spsk.

Fremgangsmåde

  1. 1

    Placer risten i midten af ovnen, og forvarm til 175 °C.

  2. 2

    Skær kartoflerne i tynde skiver med skrællen på.

  3. 3

    Skær stilke og top af fennikelknolden. Kassér stilkene. Skær fennikelknolden i tynde skiver. Hak fennikeltoppen, og stil den til side.

  4. 4

    Læg kartoffel- og fennikelskiverne i et ovnfast fad med låg, der rummer cirka 2 liter, og tilsæt vand, så grøntsagerne dækkes. Sæt låg på, og mikroovn på fuld styrke i cirka 5 minutter. Lad det køle lidt af, og hæld grøntsagerne i et dørslag.

  5. 5

    Tør fadet, og sprøjt det med madlavningsspray. Kom grøntsagerne tilbage i fadet, og drys med det finthakkede hvidløg.

  6. 6

    Skær kyllingebrysterne over (i alt fire stykker). Læg dem oven på kartoffel-fennikel-blandingen.

  7. 7

    Rør smeltet margarine og mel sammen til en jævn pasta i en skål. Tilsæt 1 1/4 kop skummetmælk, salt og peber, og rør, til det er jævnt. Hæld det over kylling, kartofler og fennikel. Sæt låg på fadet, og sæt det i ovnen. Bag i cirka 30 minutter.

  8. 8

    Bland den resterende mælk med cremefraiche. Skru ovnen op til 220 °C. Tag fadet ud af ovnen. Fordel cremefraicheblandingen ovenpå, og drys med parmesanost og fennikeltop. Sæt fadet tilbage i ovnen uden låg, og bag yderligere 10 minutter, til toppen er gylden og bobler. Kyllingens indre temperatur skal være 74 °C.

Kilde: USDA MyPlate Kitchen · Produce for Better Health Foundation

En del af Nutrolas AI-drevne ernæringsregistrerings-app — hver opskrift har verificerede makroer, så du kan logge den med ét tryk.

Track hvert måltid med Nutrola

Log denne opskrift på sekunder med AI-drevet fotoscanning. Få præcise makroer for alt, du spiser.

Download on the App StoreGet it on Google Play