Malle på pande
Mallefileter vendes i en krydret majsmelsrub og steges på panden til de er gyldne. Prøv at erstatte med torsk eller tilapia for lækker variation.
Ernæringsfakta (pr. portion)
Værdier er pr. portion · Portionsstørrelse: 4 unse
160
Kalorier
15g
Protein
6g
Kulhydrater
8g
Fedt
1g
Fibre
1g
Sukker
392mg
Natrium
Mættet fedt 2 g · Kolesterol 52 mg
Ringene viser én portion som andel af en referencedag på 2.000 kalorier. I Nutrola-appen fyldes de efter dine egne mål.
Ingredienser
majsmel
1/8 kop
tørret oregano
1 tsk.
cayennepeber
1/2 tsk.
tørret timian
1 tsk.
paprika
1 tsk.
salt
1/2 tsk.
sort peber
1/2 tsk.
mallefileter (à 4 unse)
4
madolie
2 tsk.
citron eller lime
1 · skåret i kvarte
Fremgangsmåde
- 1
Lav krydderiblandingen. Kom majsmel, oregano, cayennepeber, timian, paprika, salt og peber på en tallerken og bland godt.
- 2
Vend mallen i krydderiblandingen på begge sider.
- 3
Sæt panden på komfuret og skru op for høj varme.
- 4
Når panden er varm, tilsættes olien. Tilsæt fisken og steg cirka 4 minutter på hver side, til den er brunet og gennemstegt.
- 5
Servér straks pyntet med citron- eller limebåde.
Kilde: USDA MyPlate Kitchen · USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
En del af Nutrolas AI-drevne ernæringsregistrerings-app — hver opskrift har verificerede makroer, så du kan logge den med ét tryk.
Track hvert måltid med Nutrola
Log denne opskrift på sekunder med AI-drevet fotoscanning. Få præcise makroer for alt, du spiser.
