Panderet
En mættende og lækker etpandesret, der kan laves på under en halv time. Brug rester af brune ris til denne opskrift.
Ernæringsfakta (pr. portion)
Værdier er pr. portion · Portionsstørrelse: 1 1/2 kop, 1/4 af opskriften (453 g)
297
Kalorier
17g
Protein
57g
Kulhydrater
2g
Fedt
15g
Fibre
9g
Sukker
410mg
Natrium
Mættet fedt 0 g · Kolesterol 0 mg
Ringene viser én portion som andel af en referencedag på 2.000 kalorier. I Nutrola-appen fyldes de efter dine egne mål.
Ingredienser
broccoli, frossen (10 unse)
1 pakke · kan også erstattes med sennepskål, bladkål eller spinat
stuvede tomater, saltreducerede
2 dåser · cirka 30 unse i alt
brune ris
1 kop · kogte
hvide bønner (15 unse)
1 dåse · skyllede og afdryppede
sort peber
efter smag
oregano, basilikum eller chili
andre krydderier efter smag, valgfrit
Fremgangsmåde
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Damp grøntsagerne i de stuvede tomater i en lille pande, gryde eller elektrisk pande ved middelhøj til høj varme.
- 3
Tilbered grøntsagerne i 10 til 20 minutter, til de er så møre, som du kan lide dem. Rør forsigtigt rundt.
- 4
Tilsæt ris, bønner fra dåse og krydderier.
- 5
Varm igennem.
Kilde: USDA MyPlate Kitchen · University of Connecticut Family Nutrition Program Senior Nutrition Awareness Project (SNAP) Newsletters
En del af Nutrolas AI-drevne ernæringsregistrerings-app — hver opskrift har verificerede makroer, så du kan logge den med ét tryk.
Track hvert måltid med Nutrola
Log denne opskrift på sekunder med AI-drevet fotoscanning. Få præcise makroer for alt, du spiser.
