Kylling marineret i soja
En lækker og enkel kyllingeret. Nyd den med en frisk salat og brune ris, eller en fuldkornsbolle.
Ernæringsfakta (pr. portion)
Værdier er pr. portion · Portionsstørrelse: 1 kyllingefilet, 1/4 af opskriften
219
Kalorier
38g
Protein
5g
Kulhydrater
4g
Fedt
1g
Fibre
3g
Sukker
348mg
Natrium
Mættet fedt 1 g · Kolesterol 119 mg
Ringene viser én portion som andel af en referencedag på 2.000 kalorier. I Nutrola-appen fyldes de efter dine egne mål.
Ingredienser
kyllingefileter
4
stor appelsin
1
sojasovs, saltreduceret
2 spsk.
Fremgangsmåde
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Skær appelsinen i runde skiver og stil dem til side.
- 3
Læg de 4 kyllingefileter i en stor lynlåspose (ca. 4 liter).
- 4
Hæld væsken i posen sammen med kyllingen.
- 5
Luk posen, og massér den forsigtigt, så væsken blandes og dækker kyllingen jævnt.
- 6
Lad kyllingen marinere i posen i køleskabet i mindst 4 timer.
- 7
Forvarm ovnen til 175 °C.
- 8
Sprøjt et lavt, ovnfast fad, der er stort nok til at rumme kyllingen i ét lag, med non-stick spray.
- 9
Tag kyllingen ud af posen, og læg den i ét lag i fadet. Smid posen ud.
- 10
Bag kyllingen uden låg i 20 minutter.
- 11
Vend kyllingen, læg de reserverede appelsinskiver ovenpå, og bag videre i 15 minutter (35 minutter i alt).
- 12
Tjek temperaturen med et stegetermometer. Den skal nå op på 74 °C.
- 13
Servér kyllingen toppet med en appelsinskive fra fadet, hvis du ønsker det.
Kilde: USDA MyPlate Kitchen · Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project
En del af Nutrolas AI-drevne ernæringsregistrerings-app — hver opskrift har verificerede makroer, så du kan logge den med ét tryk.
Track hvert måltid med Nutrola
Log denne opskrift på sekunder med AI-drevet fotoscanning. Få præcise makroer for alt, du spiser.
