Spansk ovnbagt fisk
Denne lækre fisk passer godt til spaghettisquash i sæson, og til fuldkornspasta eller brune ris resten af året.
Ernæringsfakta (pr. portion)
Værdier er pr. portion · Portionsstørrelse: 3 unse tilberedt fisk, 1/4 af opskriften
122
Kalorier
18g
Protein
8g
Kulhydrater
2g
Fedt
2g
Fibre
4g
Sukker
358mg
Natrium
Mættet fedt 0 g · Kolesterol 56 mg
Ringene viser én portion som andel af en referencedag på 2.000 kalorier. I Nutrola-appen fyldes de efter dine egne mål.
Ingredienser
abborfileter, friske eller frosne
1 pund
lille løg
1
tomatsauce, saltreduceret
1 kop
hvidløgspulver
1/2 tsk.
chilipulver
2 tsk.
oregano
1 tsk.
stødt spidskommen
1/8 tsk.
Fremgangsmåde
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Forvarm ovnen til 175 °C.
- 3
Smør et ovnfast fad (ca. 33x23 cm) let med smør eller margarine.
- 4
Del fisken i 4 fileter eller stykker.
- 5
Læg fiskestykkerne i fadet.
- 6
Pil løget og skær det i skiver.
- 7
Rør løg, tomatsauce og krydderier sammen i en lille skål.
- 8
Fordel løg-krydderiblandingen jævnt over fiskestykkerne.
- 9
Bag i cirka 10 til 20 minutter, til fisken nemt kan deles med en gaffel.
Kilde: USDA MyPlate Kitchen · Pennsylvania Nutrition Education Network
En del af Nutrolas AI-drevne ernæringsregistrerings-app — hver opskrift har verificerede makroer, så du kan logge den med ét tryk.
Track hvert måltid med Nutrola
Log denne opskrift på sekunder med AI-drevet fotoscanning. Få præcise makroer for alt, du spiser.
