
Enchiladagratin med spinat og champignon
Bananpeberfrugter giver disse lækre enchiladaer et ekstra spark, og de har sæson på samme tid som peberfrugter.
Ernæringsfakta (pr. portion)
Værdier er pr. portion · Portionsstørrelse: 1 stykke (ca. 8x11,5 cm), 1/8 af opskriften (371 g)
242
Kalorier
16g
Protein
27g
Kulhydrater
9g
Fedt
7g
Fibre
6g
Sukker
637mg
Natrium
Mættet fedt 4 g · Kolesterol 15 mg
Ringene viser én portion som andel af en referencedag på 2.000 kalorier. I Nutrola-appen fyldes de efter dine egne mål.
Ingredienser
olivenolie
2 tsk. · eller anden madolie
mellemstort løg
1 · hakket
fed hvidløg
2 · finthakkede
gule bananpeberfrugter
3 · udkernede, uden hinder, finthakkede
champignoner
3 pund · i skiver
grøn enchiladasauce
1 kop · cirka én dåse (10 unse)
majstortillaer
8 · 15 cm, skåret over
salt
1/4 tsk.
oreganoblade
1/2 tsk. · tørrede
frossen hakket spinat
2 pakker · æske à 10 unse, optøet
Monterey Jack-ost (fedtreduceret)
6 1/2 unse · revet
Fremgangsmåde
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Varm olien op på en meget stor non-stick pande. Tilsæt løg, hvidløg og peberfrugter, og rør rundt. Tilsæt champignoner, og steg i cirka 15 til 20 minutter, til væsken er dampet væk. (Er panden ikke stor nok, steges champignonerne i flere omgange.)
- 3
Hæld halvdelen af enchiladasaucen i et ovnfast fad (ca. 33x23 cm).
- 4
Fordel 8 tortillahalvdele over saucen i fadet. Forvarm ovnen til 175 °C. Når champignonerne er stegt, røres salt i, og oreganobladene smuldres ned i. Pres væsken ud af spinaten, og bland den grundigt med champignonblandingen. Fordel halvdelen af champignonblandingen i fadet, så tortillaerne dækkes helt.
- 5
Læg 1/4 kop (cirka 1 unse) revet ost til side. Drys resten af osten over champignonblandingen. Læg de resterende 8 tortillahalvdele ovenpå, og fordel derefter den resterende champignonblanding og enchiladasauce. Drys den reserverede 1/4 kop ost over toppen. Dæk fadet med alufolie, og bag i 30 minutter, til gratinen er dampende varm i midten.
Kilde: USDA MyPlate Kitchen · California’s Chefs Cook Lean California Department of Health Services California Project LEAN
En del af Nutrolas AI-drevne ernæringsregistrerings-app — hver opskrift har verificerede makroer, så du kan logge den med ét tryk.