Enchiladagratin med spinat og champignon
AftensmadMellem

Enchiladagratin med spinat og champignon

Bananpeberfrugter giver disse lækre enchiladaer et ekstra spark, og de har sæson på samme tid som peberfrugter.

1 t. 10 min.8 portioner

Ernæringsfakta (pr. portion)

Værdier er pr. portion · Portionsstørrelse: 1 stykke (ca. 8x11,5 cm), 1/8 af opskriften (371 g)

242

Kalorier

16g

Protein

27g

Kulhydrater

9g

Fedt

7g

Fibre

6g

Sukker

637mg

Natrium

Mættet fedt 4 g · Kolesterol 15 mg

Ringene viser én portion som andel af en referencedag på 2.000 kalorier. I Nutrola-appen fyldes de efter dine egne mål.

Ingredienser

  • olivenolie

    2 tsk. · eller anden madolie

  • mellemstort løg

    1 · hakket

  • fed hvidløg

    2 · finthakkede

  • gule bananpeberfrugter

    3 · udkernede, uden hinder, finthakkede

  • champignoner

    3 pund · i skiver

  • grøn enchiladasauce

    1 kop · cirka én dåse (10 unse)

  • majstortillaer

    8 · 15 cm, skåret over

  • salt

    1/4 tsk.

  • oreganoblade

    1/2 tsk. · tørrede

  • frossen hakket spinat

    2 pakker · æske à 10 unse, optøet

  • Monterey Jack-ost (fedtreduceret)

    6 1/2 unse · revet

Fremgangsmåde

  1. 1

    Vask hænderne med sæbe og vand.

  2. 2

    Varm olien op på en meget stor non-stick pande. Tilsæt løg, hvidløg og peberfrugter, og rør rundt. Tilsæt champignoner, og steg i cirka 15 til 20 minutter, til væsken er dampet væk. (Er panden ikke stor nok, steges champignonerne i flere omgange.)

  3. 3

    Hæld halvdelen af enchiladasaucen i et ovnfast fad (ca. 33x23 cm).

  4. 4

    Fordel 8 tortillahalvdele over saucen i fadet. Forvarm ovnen til 175 °C. Når champignonerne er stegt, røres salt i, og oreganobladene smuldres ned i. Pres væsken ud af spinaten, og bland den grundigt med champignonblandingen. Fordel halvdelen af champignonblandingen i fadet, så tortillaerne dækkes helt.

  5. 5

    Læg 1/4 kop (cirka 1 unse) revet ost til side. Drys resten af osten over champignonblandingen. Læg de resterende 8 tortillahalvdele ovenpå, og fordel derefter den resterende champignonblanding og enchiladasauce. Drys den reserverede 1/4 kop ost over toppen. Dæk fadet med alufolie, og bag i 30 minutter, til gratinen er dampende varm i midten.

Kilde: USDA MyPlate Kitchen · California’s Chefs Cook Lean California Department of Health Services California Project LEAN

En del af Nutrolas AI-drevne ernæringsregistrerings-app — hver opskrift har verificerede makroer, så du kan logge den med ét tryk.

Track hvert måltid med Nutrola

Log denne opskrift på sekunder med AI-drevet fotoscanning. Få præcise makroer for alt, du spiser.

Download on the App StoreGet it on Google Play