Pandekager med sød kartoffel og svampe i ahornsirup og balsamico
MorgenmadMellem

Pandekager med sød kartoffel og svampe i ahornsirup og balsamico

Denne sunde udgave af pandekager byder på den lækre godhed fra mos af sød kartoffel og fuldkorn, i fin balance med sødt-salte svitsede svampe med ahornsirup og balsamico. Retten er perfekt til aftensmad eller brunch.

45 min.4 portioner

Ernæringsfakta (pr. portion)

Værdier er pr. portion · Portionsstørrelse: 1 portion

408

Kalorier

12g

Protein

64g

Kulhydrater

13g

Fedt

7g

Fibre

21g

Sukker

483mg

Natrium

Mættet fedt 2 g · Kolesterol 53 mg

Ringene viser én portion som andel af en referencedag på 2.000 kalorier. I Nutrola-appen fyldes de efter dine egne mål.

Ingredienser

  • Til pandekager med sød kartoffel

  • mellemstore søde kartofler eller yams (orange kød)

    3

  • skummetmælk

    1 kop

  • æg, sammenpisket

    1

  • madolie

    2 spsk.

  • grahamsmel

    1 kop

  • bagepulver

    2 tsk.

  • salt

    1/4 tsk.

  • madlavningsspray, efter behov

  • Til svampe i ahornsirup og balsamico

  • cremini-svampe og/eller champignon, skåret i kvarte

    1 pund

  • madolie

    1 spsk.

  • ahornsirup

    1/3 kop

  • balsamicoeddike

    1 spsk.

Fremgangsmåde

  1. 1

    Kør de søde kartofler i mikroovnen, til de er møre, og lad dem køle af. Skræl dem og mos dem med en elpisker.

  2. 2

    Tilsæt mælk, æg og madolie til kartoflerne, og rør sammen. Si de tørre ingredienser sammen, og tilsæt dem til kartoffelblandingen. Rør ved lav hastighed, til det lige akkurat er blandet.

  3. 3

    Varm en non-stick pande eller et bagebord op ved middel varme, og sprøjt med madlavningsspray.

  4. 4

    Brug 1/4 kop dej pr. pandekage, og hæld den på den varme pande. Vent, til pandekagen bobler og ser lidt tør ud på toppen, før du vender den.

  5. 5

    Mens pandekagerne steger, varmer du 1 spsk. madolie op i en anden pande (brug ikke non-stick) ved middel varme.

  6. 6

    Tilsæt svampene i kvarte, og vend dem i olien. Lad dem simre under jævnlig omrøring, til de slipper væske.

  7. 7

    Tilsæt ahornsirup og balsamicoeddike til panden. Lad det simre, til saucen reduceres og tykner.

  8. 8

    Servér ved at stable 2 til 3 pandekager, med lag af svampene imellem.

Kilde: USDA MyPlate Kitchen · Produce for Better Health Foundation

En del af Nutrolas AI-drevne ernæringsregistrerings-app — hver opskrift har verificerede makroer, så du kan logge den med ét tryk.

Track hvert måltid med Nutrola

Log denne opskrift på sekunder med AI-drevet fotoscanning. Få præcise makroer for alt, du spiser.

Download on the App StoreGet it on Google Play