
Pandekager med sød kartoffel og svampe i ahornsirup og balsamico
Denne sunde udgave af pandekager byder på den lækre godhed fra mos af sød kartoffel og fuldkorn, i fin balance med sødt-salte svitsede svampe med ahornsirup og balsamico. Retten er perfekt til aftensmad eller brunch.
Ernæringsfakta (pr. portion)
Værdier er pr. portion · Portionsstørrelse: 1 portion
408
Kalorier
12g
Protein
64g
Kulhydrater
13g
Fedt
7g
Fibre
21g
Sukker
483mg
Natrium
Mættet fedt 2 g · Kolesterol 53 mg
Ringene viser én portion som andel af en referencedag på 2.000 kalorier. I Nutrola-appen fyldes de efter dine egne mål.
Ingredienser
Til pandekager med sød kartoffel
mellemstore søde kartofler eller yams (orange kød)
3
skummetmælk
1 kop
æg, sammenpisket
1
madolie
2 spsk.
grahamsmel
1 kop
bagepulver
2 tsk.
salt
1/4 tsk.
madlavningsspray, efter behov
Til svampe i ahornsirup og balsamico
cremini-svampe og/eller champignon, skåret i kvarte
1 pund
madolie
1 spsk.
ahornsirup
1/3 kop
balsamicoeddike
1 spsk.
Fremgangsmåde
- 1
Kør de søde kartofler i mikroovnen, til de er møre, og lad dem køle af. Skræl dem og mos dem med en elpisker.
- 2
Tilsæt mælk, æg og madolie til kartoflerne, og rør sammen. Si de tørre ingredienser sammen, og tilsæt dem til kartoffelblandingen. Rør ved lav hastighed, til det lige akkurat er blandet.
- 3
Varm en non-stick pande eller et bagebord op ved middel varme, og sprøjt med madlavningsspray.
- 4
Brug 1/4 kop dej pr. pandekage, og hæld den på den varme pande. Vent, til pandekagen bobler og ser lidt tør ud på toppen, før du vender den.
- 5
Mens pandekagerne steger, varmer du 1 spsk. madolie op i en anden pande (brug ikke non-stick) ved middel varme.
- 6
Tilsæt svampene i kvarte, og vend dem i olien. Lad dem simre under jævnlig omrøring, til de slipper væske.
- 7
Tilsæt ahornsirup og balsamicoeddike til panden. Lad det simre, til saucen reduceres og tykner.
- 8
Servér ved at stable 2 til 3 pandekager, med lag af svampene imellem.
Kilde: USDA MyPlate Kitchen · Produce for Better Health Foundation
En del af Nutrolas AI-drevne ernæringsregistrerings-app — hver opskrift har verificerede makroer, så du kan logge den med ét tryk.