Omelet med tomat og hvidløg
MorgenmadLet

Omelet med tomat og hvidløg

Ristet hvidløgsbrød og mozzarella kombineret med tomater og basilikum giver denne nemme omelet en lækker, frisk smag. Tilføj et stykke frugt ved siden af for et måltid med noget fra alle fødevaregrupper.

50 min.1 portioner

Ernæringsfakta (pr. portion)

Værdier er pr. portion · Portionsstørrelse: 1 omelet (407 g)

323

Kalorier

29g

Protein

38g

Kulhydrater

8g

Fedt

9g

Fibre

20g

Sukker

564mg

Natrium

Mættet fedt 2 g · Kolesterol 9 mg

Ringene viser én portion som andel af en referencedag på 2.000 kalorier. I Nutrola-appen fyldes de efter dine egne mål.

Ingredienser

  • fuldkornsbrød

    1/2 skive

  • olivenolie

    1/2 tsk. · eller olie efter eget valg

  • fed hvidløg

    1 · finthakket

  • madlavningsspray

    efter behov

  • æggeerstatning

    3/4 kop

  • mozzarella

    2 spsk. · let, revet

  • blommetomater, rå

    10 · skåret over

  • basilikum

    1 tsk. · frisk eller tørret

Fremgangsmåde

  1. 1

    Vask hænderne med sæbe og vand.

  2. 2

    Forvarm ovnen til 150 °C.

  3. 3

    Skær brødet i tern og vend det med olie og hvidløg i en lille skål. Fordel ternene i et enkelt lag på en bageplade og rist dem i ovnen i 15 til 25 minutter, til de er gyldenbrune, mens du vender dem en eller to gange undervejs. Flyt dem over på en tallerken, så de kan køle af.

  4. 4

    Sprøjt en mellemstor pande med madlavningsspray og varm den op ved middelhøj til høj varme. Hæld æggeerstatningen i.

  5. 5

    Når ægget begynder at sætte sig, fordeler du det jævnt i bunden af panden og skruer ned for varmen.

  6. 6

    Når det øverste lag æg næsten er stegt færdigt, drysser du osten og basilikummen ovenpå og fordeler tomater og brød over den ene halvdel af omeletten. Fold den tomme halvdel over fyldet. Glid omeletten over på en tallerken og servér.

Kilde: USDA MyPlate Kitchen · California Champions for Change: Breakfast Recipes California Department of Public Health Network for a Healthy California

En del af Nutrolas AI-drevne ernæringsregistrerings-app — hver opskrift har verificerede makroer, så du kan logge den med ét tryk.

Track hvert måltid med Nutrola

Log denne opskrift på sekunder med AI-drevet fotoscanning. Få præcise makroer for alt, du spiser.

Download on the App StoreGet it on Google Play