
Omelet med tomat og hvidløg
Ristet hvidløgsbrød og mozzarella kombineret med tomater og basilikum giver denne nemme omelet en lækker, frisk smag. Tilføj et stykke frugt ved siden af for et måltid med noget fra alle fødevaregrupper.
Ernæringsfakta (pr. portion)
Værdier er pr. portion · Portionsstørrelse: 1 omelet (407 g)
323
Kalorier
29g
Protein
38g
Kulhydrater
8g
Fedt
9g
Fibre
20g
Sukker
564mg
Natrium
Mættet fedt 2 g · Kolesterol 9 mg
Ringene viser én portion som andel af en referencedag på 2.000 kalorier. I Nutrola-appen fyldes de efter dine egne mål.
Ingredienser
fuldkornsbrød
1/2 skive
olivenolie
1/2 tsk. · eller olie efter eget valg
fed hvidløg
1 · finthakket
madlavningsspray
efter behov
æggeerstatning
3/4 kop
mozzarella
2 spsk. · let, revet
blommetomater, rå
10 · skåret over
basilikum
1 tsk. · frisk eller tørret
Fremgangsmåde
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Forvarm ovnen til 150 °C.
- 3
Skær brødet i tern og vend det med olie og hvidløg i en lille skål. Fordel ternene i et enkelt lag på en bageplade og rist dem i ovnen i 15 til 25 minutter, til de er gyldenbrune, mens du vender dem en eller to gange undervejs. Flyt dem over på en tallerken, så de kan køle af.
- 4
Sprøjt en mellemstor pande med madlavningsspray og varm den op ved middelhøj til høj varme. Hæld æggeerstatningen i.
- 5
Når ægget begynder at sætte sig, fordeler du det jævnt i bunden af panden og skruer ned for varmen.
- 6
Når det øverste lag æg næsten er stegt færdigt, drysser du osten og basilikummen ovenpå og fordeler tomater og brød over den ene halvdel af omeletten. Fold den tomme halvdel over fyldet. Glid omeletten over på en tallerken og servér.
Kilde: USDA MyPlate Kitchen · California Champions for Change: Breakfast Recipes California Department of Public Health Network for a Healthy California
En del af Nutrolas AI-drevne ernæringsregistrerings-app — hver opskrift har verificerede makroer, så du kan logge den med ét tryk.