Tostadas delgadas
Sprøde tortillas, bønnemos og lag af friske grøntsager gør denne ret til et lækkert og sundt vegetarisk valg.
Ernæringsfakta (pr. portion)
Værdier er pr. portion · Portionsstørrelse: 1 tostada (160 g)
246
Kalorier
10g
Protein
31g
Kulhydrater
9g
Fedt
5g
Fibre
3g
Sukker
628mg
Natrium
Mættet fedt 4 g · Kolesterol 14 mg
Ringene viser én portion som andel af en referencedag på 2.000 kalorier. I Nutrola-appen fyldes de efter dine egne mål.
Ingredienser
tortillas
8 · majs eller hvede
bønnemos
2 kopper · fedtfattig
salat
2 kopper · strimlet
tomater
1 kop · i tern
ost
1 kop · revet
forårsløg
hakkede, valgfrit
Fremgangsmåde
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Forvarm ovnen til 175 °C.
- 3
Læg tortillaerne på en bageplade, og bag i 10 minutter, til de er sprøde.
- 4
Vask salat og tomater. Striml salaten, og skær tomaterne i tern.
- 5
Fordel to store spiseskefulde bønnemos på hver tortilla.
- 6
Top med salat, tomater og ost. Tilsæt forårsløg, hvis du vil.
- 7
Servér straks, og opbevar rester i køleskabet.
Kilde: USDA MyPlate Kitchen · The Texas A&M University System Texas A&M AgriLife Extension Service Expanded Food and Nutrition Education Program
En del af Nutrolas AI-drevne ernæringsregistrerings-app — hver opskrift har verificerede makroer, så du kan logge den med ét tryk.
Track hvert måltid med Nutrola
Log denne opskrift på sekunder med AI-drevet fotoscanning. Få præcise makroer for alt, du spiser.
