Tunpasta
Fyldt med proteinrig tun, nærende grøntsager og friskkogt pasta, denne ret bliver et lækkert måltid.
Ernæringsfakta (pr. portion)
Værdier er pr. portion · Portionsstørrelse: 1/4 af opskriften
350
Kalorier
17g
Protein
59g
Kulhydrater
6g
Fedt
5g
Fibre
6g
Sukker
81mg
Natrium
Mættet fedt 1 g · Kolesterol 10 mg
Ringene viser én portion som andel af en referencedag på 2.000 kalorier. I Nutrola-appen fyldes de efter dine egne mål.
Ingredienser
spaghetti, rå
8 unse · eller anden pasta
madolie
1 spsk. · eller rapsolie
lille løg
1 · hakket
broccoli
1/2 kop · eller squash, hakket
tomatbaseret pastasauce
1 1/2 kopper
tun i vand
1 dåse · 5 unse, afdryppet
salt
efter smag, valgfrit
parmesanost
valgfrit
sort peber
efter smag, valgfrit
Fremgangsmåde
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Kog spaghettien efter anvisning på pakken; hæld vandet fra.
- 3
Varm olien op i en stor pande eller gryde ved middelvarme. Tilsæt løg og broccoli (eller squash). Steg, til det er blødt.
- 4
Rør den tomatbaserede pastasauce i. Bring i kog. Skru ned for varmen, og lad det simre i 3 minutter.
- 5
Tilsæt den afdryppede tun i saucen. Rør lige nok til, at tunen bliver varm.
- 6
Tilsæt salt og peber efter smag (valgfrit). Kom den kogte spaghetti i saucen. Rør pasta og sauce sammen, til det er jævnt blandet.
- 7
Valgfrit: Tilsæt 2 spsk. parmesanost til den færdige pasta- og sauceblanding.
- 8
Servér varm.
Kilde: USDA MyPlate Kitchen · Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis
En del af Nutrolas AI-drevne ernæringsregistrerings-app — hver opskrift har verificerede makroer, så du kan logge den med ét tryk.
Track hvert måltid med Nutrola
Log denne opskrift på sekunder med AI-drevet fotoscanning. Få præcise makroer for alt, du spiser.
