
Fyldte kålblade med kalkun
Kålblade fyldt med kalkun og hakket oksekød tilberedes og toppes med en sødlig og fyldig sauce af grøntsager, citronsaft og farin.
Ernæringsfakta (pr. portion)
Værdier er pr. portion · Portionsstørrelse: 2 ruller pr. portion (454 g)
279
Kalorier
21g
Protein
30g
Kulhydrater
10g
Fedt
8g
Fibre
17g
Sukker
140mg
Natrium
Mættet fedt 3 g · Kolesterol 60 mg
Ringene viser én portion som andel af en referencedag på 2.000 kalorier. I Nutrola-appen fyldes de efter dine egne mål.
Ingredienser
Kål
kål
1 hoved
hakket oksekød
1/2 pund · 90 % magert
hakket kalkunkød
1/2 pund · 85 % magert
lille løg
1 · finthakket
fuldkornsbrød
1 skive · tørt, smuldret
citronsaft
1 spsk.
vand
1 kop
stødt sort peber
1/8 tsk.
tomater, i tern, saltreducerede
1 dåse · 14,5 unse
løg
1 · lille, i skiver
vand
1 kop
gulerod
1 · mellemstor, i skiver
Den endelige sauce
citronsaft
1 spsk.
farin
2 spsk.
majsstivelse
1 spsk.
Fremgangsmåde
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Skyl kålen og fjern strunken. Fjern forsigtigt 10 yderblade, læg dem i en gryde og dæk med kogende vand. Lad det simre i 5 minutter. Tag de kogte kålblade op og lad dem dryppe af på køkkenrulle.
- 3
Strimmel 1/2 kop rå kål og stil den til side.
- 4
Brun det hakkede oksekød, kalkunkødet og det finthakkede løg på en pande. Hæld fedtet fra.
- 5
Kom den brunede og afdryppede kødblanding, brødkrummerne, vandet og peberet i en skål.
- 6
Hæld væsken fra tomaterne, men gem den, og tilsæt 1/2 kop af tomatvæsken til kødblandingen. Rør godt rundt, og læg derefter 1/4 kop fyld på hvert forkogt og afdryppet kålblad. Rul bladene sammen og læg dem med samlingen nedad på en stor pande.
- 7
Top kålrullerne på panden med tomaterne, løgskiverne, vandet, den strimlede kål og guleroden. Dæk til og lad det simre i cirka 1 time (eller til kålen er mør), og øs jævnligt væsken over undervejs.
- 8
Tag kålrullerne op på et fad og hold dem varme.
- 9
Rør citronsaft, farin og majsstivelse sammen i en lille skål. Tilsæt det til grøntsagerne og væsken på panden, og lad det koge under omrøring, til saucen er tyknet og klar. Servér over kålrullerne.
Kilde: USDA MyPlate Kitchen · A Healthier You: Based on the Dietary Guidelines for Americans US Department of Health and Human Services Office of Disease Prevention and Health Promotion
En del af Nutrolas AI-drevne ernæringsregistrerings-app — hver opskrift har verificerede makroer, så du kan logge den med ét tryk.