Fyldte kålblade med kalkun
AftensmadMellem

Fyldte kålblade med kalkun

Kålblade fyldt med kalkun og hakket oksekød tilberedes og toppes med en sødlig og fyldig sauce af grøntsager, citronsaft og farin.

1 t. 45 min.5 portioner

Ernæringsfakta (pr. portion)

Værdier er pr. portion · Portionsstørrelse: 2 ruller pr. portion (454 g)

279

Kalorier

21g

Protein

30g

Kulhydrater

10g

Fedt

8g

Fibre

17g

Sukker

140mg

Natrium

Mættet fedt 3 g · Kolesterol 60 mg

Ringene viser én portion som andel af en referencedag på 2.000 kalorier. I Nutrola-appen fyldes de efter dine egne mål.

Ingredienser

  • Kål

  • kål

    1 hoved

  • hakket oksekød

    1/2 pund · 90 % magert

  • hakket kalkunkød

    1/2 pund · 85 % magert

  • lille løg

    1 · finthakket

  • fuldkornsbrød

    1 skive · tørt, smuldret

  • citronsaft

    1 spsk.

  • vand

    1 kop

  • stødt sort peber

    1/8 tsk.

  • tomater, i tern, saltreducerede

    1 dåse · 14,5 unse

  • løg

    1 · lille, i skiver

  • vand

    1 kop

  • gulerod

    1 · mellemstor, i skiver

  • Den endelige sauce

  • citronsaft

    1 spsk.

  • farin

    2 spsk.

  • majsstivelse

    1 spsk.

Fremgangsmåde

  1. 1

    Vask hænderne med sæbe og vand.

  2. 2

    Skyl kålen og fjern strunken. Fjern forsigtigt 10 yderblade, læg dem i en gryde og dæk med kogende vand. Lad det simre i 5 minutter. Tag de kogte kålblade op og lad dem dryppe af på køkkenrulle.

  3. 3

    Strimmel 1/2 kop rå kål og stil den til side.

  4. 4

    Brun det hakkede oksekød, kalkunkødet og det finthakkede løg på en pande. Hæld fedtet fra.

  5. 5

    Kom den brunede og afdryppede kødblanding, brødkrummerne, vandet og peberet i en skål.

  6. 6

    Hæld væsken fra tomaterne, men gem den, og tilsæt 1/2 kop af tomatvæsken til kødblandingen. Rør godt rundt, og læg derefter 1/4 kop fyld på hvert forkogt og afdryppet kålblad. Rul bladene sammen og læg dem med samlingen nedad på en stor pande.

  7. 7

    Top kålrullerne på panden med tomaterne, løgskiverne, vandet, den strimlede kål og guleroden. Dæk til og lad det simre i cirka 1 time (eller til kålen er mør), og øs jævnligt væsken over undervejs.

  8. 8

    Tag kålrullerne op på et fad og hold dem varme.

  9. 9

    Rør citronsaft, farin og majsstivelse sammen i en lille skål. Tilsæt det til grøntsagerne og væsken på panden, og lad det koge under omrøring, til saucen er tyknet og klar. Servér over kålrullerne.

Kilde: USDA MyPlate Kitchen · A Healthier You: Based on the Dietary Guidelines for Americans US Department of Health and Human Services Office of Disease Prevention and Health Promotion

En del af Nutrolas AI-drevne ernæringsregistrerings-app — hver opskrift har verificerede makroer, så du kan logge den med ét tryk.

Track hvert måltid med Nutrola

Log denne opskrift på sekunder med AI-drevet fotoscanning. Få præcise makroer for alt, du spiser.

Download on the App StoreGet it on Google Play