
Sandart-chowder
Tilsæt en kop hominy eller majs for at gøre denne cremede chowder mere mættende.
Ernæringsfakta (pr. portion)
Værdier er pr. portion · Portionsstørrelse: 1 portion
391
Kalorier
29g
Protein
35g
Kulhydrater
15g
Fedt
2g
Fibre
15g
Sukker
567mg
Natrium
Mættet fedt 7 g · Kolesterol 98 mg
Ringene viser én portion som andel af en referencedag på 2.000 kalorier. I Nutrola-appen fyldes de efter dine egne mål.
Ingredienser
bacon, stegt og hakket
4 skiver
smør
3 spsk.
bladselleri, hakket
1/2 kop
gult løg, hakket
1
hvedemel
1/4 kop
kold mælk (fedtfattig eller skummet)
4 kopper
røde kartofler
2 kopper
sandart, optøet, skåret i stykker (2 fileter à 8 unse)
1 pund
frisk persille eller forårsløg, hakket
2 spsk.
Salt og peber efter smag
Fremgangsmåde
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Smelt smørret i en stor gryde ved middelhøj varme. Tilsæt bladselleri og løg, og svits, til de er møre.
- 3
Rør melet i, så der dannes en roux, det vil sige en blanding af fedtstof og mel, der bruges til at jævne saucer eller supper. Pisk langsomt mælken i.
- 4
Tilsæt kartofler og bacon, og rør forsigtigt rundt. Skru ned for varmen, og lad det simre i 30 minutter, til kartoflerne er møre.
- 5
Tilsæt fiskestykkerne, og lad det simre yderligere 6 til 8 minutter, til fisken har nået den rette kernetemperatur.
- 6
Smag til med salt og peber. Pynt med persille eller forårsløg, og servér.
Noter
- •Vil du skære ned på natrium, kan du erstatte baconet med kalkunbacon eller skinke, eller undlade det helt.
- •Valgfrit: Tilsæt en kop traditionel hominy eller ristet majs.
- •Denne opskrift indeholder en eller flere ingredienser, der betragtes som traditionelle eller oprindelige for indianske samfund i visse regioner i Nordamerika.
Kilde: USDA MyPlate Kitchen · Recipe adapted from Joe Van Alstine, Little Traverse Bay Bands of Odawa Indians
En del af Nutrolas AI-drevne ernæringsregistrerings-app — hver opskrift har verificerede makroer, så du kan logge den med ét tryk.