Frisk pandesquash
Tomatjuice binder smagene fra løg, svampe, tomater og squash sammen i denne sommerret.
Ernæringsfakta (pr. portion)
Værdier er pr. portion · Portionsstørrelse: 1/6 af opskriften (161 g)
37
Kalorier
2g
Protein
8g
Kulhydrater
0g
Fedt
2g
Fibre
4g
Sukker
129mg
Natrium
Mættet fedt 0 g · Kolesterol 0 mg
Ringene viser én portion som andel af en referencedag på 2.000 kalorier. I Nutrola-appen fyldes de efter dine egne mål.
Ingredienser
saltreduceret tomatjuice
1/2 kop
sort peber
1/4 tsk.
mellemstort løg
1
mellemstor frisk tomat
1
svampe
1 kop · på dåse
squash
2 · mellemstore
basilikum
1 tsk.
Fremgangsmåde
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Pil løget. Hak det i små stykker.
- 3
Hak tomaten.
- 4
Hæld vandet fra dåsen med svampe.
- 5
Skær hver squash i skiver.
- 6
Kom tomatjuicen og peberen i en pande eller gryde. Kog ved høj varme i 3 minutter.
- 7
Tilsæt løg, tomat og svampe.
- 8
Skru ned til middelhøj varme. Dæk til og kog i 5 minutter.
- 9
Tilsæt squashen. Dæk til og kog i yderligere 5 til 7 minutter.
Kilde: USDA MyPlate Kitchen · Pennsylvania Nutrition Education Network
En del af Nutrolas AI-drevne ernæringsregistrerings-app — hver opskrift har verificerede makroer, så du kan logge den med ét tryk.
Track hvert måltid med Nutrola
Log denne opskrift på sekunder med AI-drevet fotoscanning. Få præcise makroer for alt, du spiser.
