Les Meilleurs Exercices à Domicile pour Brûler des Calories, Classés (2026)

Le saut à la corde permet de brûler 415 calories en 30 minutes, suivi de l'entraînement avec kettlebell à 345 calories et de la montée d'escaliers à 316 calories. Ces chiffres sont basés sur une personne pesant 70 kg.

Cet article classe les exercices à domicile selon les calories brûlées, en mettant l'accent sur des options nécessitant peu ou pas d'équipement. La dépense calorique dépend des MET, du poids corporel, de la durée et de l'intensité de l'exercice.

Qu'est-ce qui Rend un Exercice Plus Brûleur de Calories ?

Les exercices qui brûlent le plus de calories affichent généralement des valeurs MET plus élevées, ce qui indique une plus grande intensité. De plus, les personnes plus lourdes brûlent davantage de calories, et des durées plus longues augmentent également la dépense calorique.

Meilleurs Exercices à Domicile pour Brûler des Calories, Classés

Voici un tableau classé des meilleurs exercices à domicile en fonction des calories brûlées.

Toutes les calories sont pour une personne de 70 kg ; une personne plus lourde brûle plus, une personne plus légère brûle moins.

#	Exercice	METs	Calories (30 min)	Calories (1 heure)	Impact
1	Saut à la corde	11.8	415 cal	830 cal	élevé
2	Entraînement avec kettlebell	9.8	345 cal	689 cal	modéré
3	Montée d'escaliers	9.0	316 cal	633 cal	modéré
4	Calisthénie	8.0	281 cal	562 cal	modéré
5	Entraînement en circuit	8.0	281 cal	562 cal	élevé
6	HIIT	8.0	281 cal	562 cal	élevé
7	Jumping Jacks	8.0	281 cal	562 cal	élevé
8	Aérobic	7.3	257 cal	513 cal	élevé
9	Rameur	7.0	246 cal	492 cal	faible
10	Vélo stationnaire	7.0	246 cal	492 cal	faible
11	Danse	5.5	193 cal	387 cal	modéré
12	Elliptique	5.0	176 cal	352 cal	faible
13	Marche	4.3	151 cal	302 cal	faible
14	Musculation	3.5	123 cal	246 cal	faible
15	Pilates	3.0	105 cal	211 cal	faible
16	Yoga	2.5	88 cal	176 cal	faible

Suivi des Exercices dans Nutrola

Les calories brûlées ne comptent pour votre objectif que si vous les enregistrez. Nutrola vous permet de consigner un entraînement en le décrivant avec vos propres mots, par voix ou par texte, en choisissant un type d'exercice et une intensité, ou en entrant directement les calories. Sur iOS et Android, vous pouvez synchroniser automatiquement vos entraînements depuis Apple Health ou Health Connect. Les entraînements enregistrés se trouvent à côté des aliments que vous suivez grâce à une photo, un code-barres ou une entrée vocale, afin que les calories ingérées et dépensées soient regroupées au même endroit. Nutrola est disponible à partir de 2,50 € par mois et ne contient aucune publicité à aucun niveau.

Pour des références connexes, consultez combien de calories brûle le saut à la corde, exercices en salle qui brûlent le plus de calories, meilleurs sports pour brûler des calories.

Comment Nous Avons Collecté Ces Chiffres

Les exercices sont classés par valeur MET (équivalent métabolique) selon le Compendium des Activités Physiques de 2011 (Ainsworth et al.). Les calories sont estimées avec la formule : calories = METs x poids corporel en kilogrammes x durée en heures, présentées pour une personne de 70 kg sur 30 minutes et une heure. La dépense réelle varie selon la condition physique, la technique, le terrain et l'effort, donc considérez ces chiffres comme des estimations proches. Ceci est à titre éducatif et ne constitue pas un avis médical.

Questions Fréquemment Posées (FAQ)

Quel exercice à domicile brûle le plus de calories ?

Le saut à la corde permet de brûler 415 calories en 30 minutes pour une personne de 70 kg, ce qui en fait l'exercice à domicile le plus efficace pour brûler des calories.

Combien de calories brûle l'entraînement avec kettlebell ?

L'entraînement avec kettlebell brûle 345 calories en 30 minutes pour une personne de 70 kg.

Quelle est la dépense calorique pour la montée d'escaliers ?

La montée d'escaliers brûle 316 calories en 30 minutes pour une personne de 70 kg.

Combien de calories peut-on brûler avec la calisthénie ?

La calisthénie brûle 281 calories en 30 minutes pour une personne de 70 kg.

Quelle est la dépense calorique pour une séance de HIIT de 30 minutes ?

Le HIIT brûle 281 calories en 30 minutes pour une personne de 70 kg.

Combien de calories brûle une séance de yoga de 30 minutes ?

Le yoga brûle 88 calories en 30 minutes pour une personne de 70 kg.

Points Clés à Retenir

• Saut à la corde : 415 calories en 30 minutes.
• Entraînement avec kettlebell : 345 calories en 30 minutes.
• Montée d'escaliers : 316 calories en 30 minutes.
• Calisthénie : 281 calories en 30 minutes.
• HIIT : 281 calories en 30 minutes.
• Yoga : 88 calories en 30 minutes.