Meilleurs exercices à faible impact pour brûler des calories, classés (2026)

Le spinning permet de brûler 299 calories en 30 minutes, suivi par le cyclisme avec 281 calories, et l'aviron avec 246 calories, tous ces chiffres étant pour une personne de 70 kg.

Cet article classe les exercices à faible impact, plus doux pour les articulations, selon les calories qu'ils brûlent pour une personne de 70 kg. La dépense calorique est influencée par des facteurs tels que les METs, le poids corporel, la durée et l'intensité de l'activité.

Qu'est-ce qui fait qu'un exercice brûle le plus de calories ?

Les exercices qui brûlent le plus de calories ont généralement une intensité MET plus élevée, ce qui signifie qu'ils nécessitent plus d'énergie. De plus, le poids corporel d'une personne et la durée de l'activité jouent également un rôle significatif dans le total des calories brûlées.

Meilleurs exercices à faible impact pour brûler des calories, classés

Le tableau suivant classe les exercices à faible impact en fonction des calories brûlées en 30 minutes.

Tous les chiffres de calories sont pour une personne de 70 kg ; une personne plus lourde brûle plus, une personne plus légère brûle moins.

#	Exercice	METs	Calories (30 min)	Calories (1 heure)	Impact
1	Spinning	8.5	299 cal	598 cal	faible
2	Cyclisme	8.0	281 cal	562 cal	faible
3	Aviron	7.0	246 cal	492 cal	faible
4	Vélo stationnaire	7.0	246 cal	492 cal	faible
5	Natation	5.8	204 cal	408 cal	faible
6	Elliptique	5.0	176 cal	352 cal	faible
7	Golf	4.8	169 cal	337 cal	faible
8	Marche	4.3	151 cal	302 cal	faible
9	Tennis de table	4.0	141 cal	281 cal	faible
10	Jardinage	3.8	134 cal	267 cal	faible
11	Musculation	3.5	123 cal	246 cal	faible
12	Ménage	3.3	116 cal	232 cal	faible
13	Pilates	3.0	105 cal	211 cal	faible
14	Promenade avec le chien	3.0	105 cal	211 cal	faible
15	Yoga	2.5	88 cal	176 cal	faible

Suivi des exercices dans Nutrola

Les calories brûlées ne comptent pour votre objectif que si vous les enregistrez. Nutrola vous permet de consigner un entraînement en le décrivant avec vos propres mots, par voix ou par texte, en choisissant un type d'exercice et une intensité, ou en saisissant directement les calories. Sur iOS et Android, il peut synchroniser automatiquement les entraînements depuis Apple Health ou Health Connect. Les entraînements enregistrés se trouvent à côté des aliments que vous suivez grâce à une photo, un code-barres ou une entrée vocale, ce qui permet de garder les calories entrantes et sortantes au même endroit. Nutrola est disponible à partir de 2,50 € par mois et ne contient aucune publicité dans aucun de ses niveaux.

Pour des références connexes, consultez combien de calories le spinning brûle, les exercices de cardio brûlant le plus de calories, meilleurs exercices à domicile pour brûler des calories.

Comment nous avons compilé ces chiffres

Les exercices sont classés par valeur MET (équivalent métabolique) selon le Compendium des Activités Physiques de 2011 (Ainsworth et al.). Les calories sont estimées avec la formule calories = METs x poids corporel en kilogrammes x durée en heures, présentées pour une personne de 70 kg sur 30 minutes et une heure. La dépense réelle varie en fonction de la condition physique, de la technique, du terrain et de l'effort, donc considérez ces chiffres comme des estimations proches. Ceci est éducatif et ne constitue pas un avis médical.

Questions Fréquemment Posées (FAQ)

Quel exercice à faible impact brûle le plus de calories ?

Le spinning brûle le plus de calories avec 299 calories en 30 minutes pour une personne de 70 kg.

Combien de calories le cyclisme brûle-t-il en 30 minutes ?

Le cyclisme brûle 281 calories en 30 minutes pour une personne de 70 kg.

Quelle est la dépense calorique pour l'aviron ?

L'aviron brûle 246 calories en 30 minutes pour une personne de 70 kg.

Combien de calories peut-on brûler en nageant ?

La natation brûle 204 calories en 30 minutes pour une personne de 70 kg.

Quelle est la dépense calorique pour la marche ?

La marche brûle 151 calories en 30 minutes pour une personne de 70 kg.

Combien de calories le yoga brûle-t-il en 30 minutes ?

Le yoga brûle 88 calories en 30 minutes pour une personne de 70 kg.

Points Clés à Retenir

• Spinning : 299 calories en 30 minutes.
• Cyclisme : 281 calories en 30 minutes.
• Aviron : 246 calories en 30 minutes.
• Natation : 204 calories en 30 minutes.
• Marche : 151 calories en 30 minutes.
• Yoga : 88 calories en 30 minutes.