Combien de calories brûle la course à pied ?

Une personne de 70 kg brûle environ 345 calories en 30 minutes et environ 689 calories en une heure de course. L'activité a une valeur MET d'environ 9,8. Les calories brûlées augmentent avec le poids corporel, la durée et l'intensité.

Le nombre de calories brûlées lors de la course dépend de plusieurs facteurs, notamment des MET, du poids corporel, de la durée et de l'intensité. Des valeurs MET plus élevées indiquent une dépense énergétique plus importante pendant l'activité.

Calories Brûlées en Course selon le Poids et le Temps

Le tableau suivant présente les calories brûlées par des individus de différents poids sur des durées de course variées.

Poids corporel	15 min	30 min	45 min	60 min
57 kg (125 lb)	139	278	417	556
70 kg (155 lb)	172	345	517	689
84 kg (185 lb)	206	411	617	822
98 kg (215 lb)	239	478	717	956

Un poids corporel plus élevé et une séance plus longue entraînent une dépense calorique plus importante. L'intensité joue également un rôle : les valeurs ci-dessus sont basées sur 9,8 METs (6 mph, un mile en 10 minutes).

Calories selon l'Intensité

L'effort fourni influence la dépense calorique. Le tableau ci-dessous montre la valeur MET pour chaque niveau d'intensité et les calories brûlées par une personne de 70 kg en 30 minutes.

Intensité	METs	Calories (30 min, 70 kg)
Jogging (5 mph)	8.3	292
6 mph	9.8	345
7 mph	11.0	387
8 mph	11.8	415

Suivi de l'Exercice et de l'Alimentation avec Nutrola

Les calories brûlées n'affectent vos résultats que si vous les enregistrez. Nutrola vous permet de consigner une séance de course de plusieurs manières : en la décrivant par la voix ou le texte, en choisissant un type d'exercice et une intensité, ou en saisissant directement les calories. Sur iOS et Android, il peut synchroniser automatiquement les séances d'Apple Health ou Health Connect. Les séances enregistrées se trouvent à côté des aliments que vous suivez grâce à une photo, un code-barres ou une entrée vocale, ce qui permet de garder toutes les calories en un seul endroit. Nutrola est disponible à partir de 2,50 € par mois et ne contient aucune publicité à aucun niveau.

Sources et Méthode

Les valeurs MET (équivalent métabolique) proviennent du Compendium des Activités Physiques de 2011 (Ainsworth et al.), la référence standard pour le coût énergétique de l'activité physique. Les calories sont estimées avec la formule calories = METs x poids corporel en kilogrammes x durée en heures, où un MET correspond à l'énergie dépensée en étant assis tranquillement. Courir à 6 mph, soit un mile en 10 minutes, est évalué à 9,8 METs. La dépense réelle varie en fonction de la condition physique, de la technique, du terrain et de l'effort, donc considérez ces chiffres comme des estimations proches, et non comme des valeurs exactes. Ceci est à titre éducatif et ne constitue pas un avis médical.

Questions Fréquemment Posées (FAQ)

Combien de calories brûle la course à pied en 30 minutes ?

En 30 minutes de course, une personne de 70 kg brûle environ 345 calories. Cette estimation est basée sur la valeur MET de la course à 6 mph, qui est d'environ 9,8.

Combien de calories brûle la course à pied en une heure ?

Une personne de 70 kg brûle environ 689 calories en une heure de course. La dépense calorique augmente avec la durée, reflétant l'intensité de l'activité.

La course est-elle efficace pour perdre du poids ?

La course est efficace pour la perte de poids car elle brûle une quantité significative de calories, surtout avec une durée et une intensité accrues. Un poids corporel plus élevé contribue également à une plus grande dépense calorique.

Quelle est la précision de ces estimations de calories brûlées en courant ?

Ces estimations de calories brûlées en courant sont basées sur la valeur MET et le poids corporel. Bien qu'elles fournissent une bonne approximation, des variations individuelles peuvent affecter la dépense calorique réelle.

Points Clés à Retenir

• Courir à 6 mph a une valeur MET d'environ 9,8.
• Une personne de 70 kg brûle environ 345 calories en 30 minutes.
• En une heure, une personne de 70 kg brûle environ 689 calories.
• Les calories brûlées augmentent avec le poids corporel, la durée et l'intensité.