Combien de calories brûle la marche ?

Une personne de 70 kg brûle environ 151 calories en 30 minutes de marche et environ 302 calories en une heure. La valeur MET pour une marche rapide à 5,6 km/h est d'environ 4,3. Les calories brûlées augmentent avec le poids corporel, la durée et l'intensité de l'activité.

Le nombre de calories brûlées lors de la marche dépend de plusieurs facteurs, notamment les MET, le poids corporel, la durée et l'intensité de l'activité. Comprendre ces variables peut aider à estimer les dépenses caloriques pendant la marche.

Calories Brûlées en Marchant selon le Poids et le Temps

Le tableau suivant présente les calories brûlées par des individus de différents poids au cours de différentes durées de marche.

Poids corporel	15 min	30 min	45 min	60 min
57 kg (125 lb)	61	122	183	244
70 kg (155 lb)	76	151	227	302
84 kg (185 lb)	90	180	271	361
98 kg (215 lb)	105	210	315	419

Un poids plus élevé et une séance plus longue entraînent une dépense calorique plus importante. L'intensité joue également un rôle : les valeurs ci-dessus sont basées sur 4,3 METs (marche rapide, 5,6 km/h).

Calories selon l'Intensité

L'effort fourni influence la dépense calorique. Le tableau ci-dessous montre la valeur MET pour chaque niveau d'intensité et les calories brûlées par une personne de 70 kg en 30 minutes.

Intensité	METs	Calories (30 min, 70 kg)
Lent (3,2 km/h)	2.8	98
Modéré (4,8 km/h)	3.5	123
Rapide (5,6 km/h)	4.3	151
Très rapide (6,4 km/h)	5.0	176

Suivi de l'Exercice et de l'Alimentation avec Nutrola

Les calories brûlées n'influent sur vos résultats que si vous les enregistrez. Nutrola vous permet de consigner une séance de marche de plusieurs manières : en la décrivant avec vos propres mots par voix ou texte, en choisissant un type d'exercice et une intensité, ou en entrant directement les calories. Sur iOS et Android, il peut synchroniser automatiquement les séances d'Apple Health ou Health Connect. Les séances enregistrées se trouvent à côté des aliments que vous suivez via une photo, un code-barres ou une entrée vocale, permettant de garder les calories entrantes et sortantes au même endroit. Nutrola est disponible à partir de 2,50 € par mois et n'affiche aucune publicité à aucun niveau.

Sources et Méthode

Les valeurs MET (équivalent métabolique) proviennent du Compendium des Activités Physiques de 2011 (Ainsworth et al.), référence standard pour le coût énergétique de l'activité physique. Les calories sont estimées selon la formule calories = METs x poids corporel en kilogrammes x durée en heures, où un MET correspond à l'énergie dépensée en étant assis tranquillement. La marche rapide à 5,6 km/h est évaluée à 4,3 METs. La dépense réelle varie en fonction de la condition physique, de la technique, du terrain et de l'effort, donc considérez ces chiffres comme des estimations proches, et non des comptes exacts. Ceci est éducatif et ne constitue pas un avis médical.

Questions Fréquemment Posées (FAQ)

Combien de calories la marche brûle-t-elle en 30 minutes ?

Une personne de 70 kg brûle environ 151 calories en 30 minutes de marche. Cette estimation est basée sur la valeur MET de 4,3 pour une marche rapide à 5,6 km/h.

Combien de calories la marche brûle-t-elle en une heure ?

En une heure de marche, une personne de 70 kg brûle environ 302 calories. Ce calcul reflète également la valeur MET de 4,3 pour cette activité.

La marche est-elle bonne pour perdre du poids ?

La marche peut être bénéfique pour perdre du poids, car elle aide à brûler des calories. Le nombre de calories brûlées varie en fonction du poids corporel, de la durée et de l'intensité.

Quelle est la précision de ces estimations de calories brûlées en marchant ?

Ces estimations des calories brûlées lors de la marche sont basées sur les valeurs MET et le poids corporel. Bien qu'elles fournissent une bonne approximation, des variations individuelles peuvent se produire.

Points Clés à Retenir

• La marche à 5,6 km/h a une valeur MET d'environ 4,3.
• Une personne de 70 kg brûle 151 calories en 30 minutes de marche.
• Une personne de 70 kg brûle 302 calories en une heure de marche.
• Les calories brûlées augmentent avec le poids corporel, la durée et l'intensité.