Clémentine : Calories, Valeurs Nutritionnelles et Bienfaits pour la Santé (2026)

Les clémentines sont des fruits peu caloriques, avec seulement 35 calories par clémentine (74 g). Elles apportent 1,3 g de fibres et 36,1 mg de vitamine C, soit 40 % de la valeur quotidienne recommandée. De plus, elles contiennent 6,8 g de sucre et ont un indice glycémique d'environ 47.

Cette page fournit des informations nutritionnelles détaillées sur les clémentines, y compris leur teneur en calories, leur répartition en macronutriments et leurs bienfaits pour la santé. Nous examinerons également comment elles s'intègrent dans divers objectifs alimentaires et comment elles se comparent à d'autres fruits.

Valeurs Nutritionnelles de la Clémentine (Par Portion et Pour 100 g)

Le tableau suivant présente les valeurs nutritionnelles des clémentines, détaillant leur composition en macronutriments ainsi que les vitamines et minéraux clés.

Valeurs pour 1 clémentine (74 g).

Nutriment	Par Portion	Pour 100 g	% Valeur Quotidienne (par portion)
Calories	35	47	2 %
Protéines	0,6 g	0,8 g	1 %
Glucides	8,9 g	12,0 g	3 %
Fibres	1,3 g	1,7 g	4 %
Sucre	6,8 g	9,2 g	-
Graisses	0,1 g	0,1 g	0 %
Vitamine C	36,1 mg	48,8 mg	40 %
Potassium	131 mg	177 mg	3 %
Folate	18 mcg	24 mcg	4 %

Environ 91 % des calories des clémentines proviennent des glucides, 6 % des protéines et 3 % des graisses.

Clémentine selon l'Objectif de Santé

Dans cette section, nous évaluons comment les clémentines se positionnent par rapport aux objectifs alimentaires courants, vous aidant à comprendre leur rôle dans une alimentation équilibrée.

Objectif	Évaluation	Pourquoi
Perte de poids	Excellent	35 calories par portion avec 1,3 g de fibres pour la satiété
Glycémie / diabète	Excellent	Charge glycémique d'environ 4 par portion
Immunité	Bon	Apporte 36,1 mg de vitamine C (40 % VQ)
Digestion	Moyen	1,3 g de fibres par portion favorise la régularité
Santé cardiaque	Bon	Potassium (131 mg) et fibres, très faible en sodium
Prise de muscle	Moyen	Faible en protéines (0,6 g) ; mieux en tant que choix riche en vitamines, pas comme source de protéines

Clémentine et Glycémie

Indice glycémique : 47. Charge glycémique : 4 par portion.

La clémentine a un indice glycémique d'environ 47 et une charge glycémique d'environ 4 par portion, ce qui a un effet modéré sur la glycémie. Les fibres et l'eau ralentissent l'absorption du sucre, et l'associer à des protéines ou des graisses stabilise la réponse.

Comparaison de la Clémentine avec d'Autres Fruits

Le tableau de comparaison met en évidence comment les clémentines se positionnent par rapport à d'autres fruits en termes de calories, de sucre et de bienfaits nutritionnels.

Fruit (pour 100 g)	Calories	Sucre (g)	Fibres (g)	Vitamine C (mg)
Clémentine	47	9,2	1,7	48,8
Orange	47	9,4	2,4	53,2
Pamplemousse	42	6,9	1,6	31,2
Fraise	32	4,9	2,0	58,8

Mythes sur la Clémentine, Vérifiés

Les clémentines sont les mêmes que les oranges, Trompeur. Les clémentines sont un type de mandarine, petit, sucré et généralement sans pépins.

Les agrumes sont riches en sucre, Trompeur. Une clémentine contient environ 7 g de sucre pour seulement 35 calories.

Comment Suivre la Clémentine

Les portions de fruits sont faciles à mal évaluer, et la différence entre une clémentine et une plus grande portion change les sucres et les calories que vous enregistrez. Nutrola identifie les aliments à partir d'une photo, d'un code-barres ou d'une saisie vocale et retourne les calories et les macros, vous permettant de suivre la clémentine avec précision au lieu d'estimer. Nutrola est disponible à partir de 2,50 € par mois et ne montre aucune publicité dans aucun forfait.

Pour des références connexes, consultez tous les fruits classés par charge glycémique, les fruits les plus riches en nutriments classés, et les baies classées par sucre et antioxydants.

Sources

Les valeurs nutritionnelles proviennent de la base de données USDA FoodData Central, présentées par portion et pour 100 g, arrondies. Les pourcentages de valeurs quotidiennes utilisent les apports de référence américains pour un régime de 2 000 calories. L'indice glycémique et la charge glycémique proviennent de tables internationales publiées et varient selon la maturité et la variété. Ceci est éducatif et ne constitue pas un avis médical.

Questions Fréquemment Posées (FAQ)

Combien de calories y a-t-il dans une clémentine ?

Une clémentine contient environ 35 calories. Cela en fait une option de collation peu calorique, adaptée à ceux qui surveillent leur apport calorique.

La clémentine est-elle bonne pour la perte de poids ?

Les clémentines peuvent être bénéfiques pour la perte de poids en raison de leur faible teneur en calories et de leur richesse en fibres. Avec 1,3 g de fibres par fruit, elles peuvent aider à favoriser la sensation de satiété.

Les personnes diabétiques peuvent-elles manger des clémentines ?

Oui, les personnes diabétiques peuvent manger des clémentines. Elles ont un indice glycémique d'environ 47, ce qui est considéré comme modéré et peut être inclus dans un régime équilibré.

Combien de vitamine C contient une clémentine ?

Les clémentines sont riches en vitamine C, fournissant 36,1 mg par fruit. Cette quantité représente 40 % de la valeur quotidienne, ce qui en fait une excellente source de ce nutriment essentiel.

La clémentine est-elle riche en sucre ?

Les clémentines contiennent 6,8 g de sucre par fruit. Bien qu'il s'agisse d'un sucre naturel, il est essentiel de prendre en compte les tailles de portion pour ceux qui surveillent leur consommation de sucre.

Les clémentines sont-elles bonnes pour la santé ?

Les clémentines sont nutritives et offrent plusieurs bienfaits pour la santé. Elles sont faibles en calories, riches en vitamine C et contiennent du potassium, contribuant à la santé globale.

Points Clés à Retenir

• Les clémentines contiennent 35 calories par fruit.
• Elles apportent 1,3 g de fibres, favorisant la digestion.
• Chaque clémentine fournit 36,1 mg de vitamine C.
• Les clémentines ont un indice glycémique d'environ 47.
• Elles contiennent 6,8 g de sucre naturel.
• Les clémentines sont une option de collation saine et peu calorique.