Les exercices de cardio brûlant le plus de calories, classés (2026)
Le saut à la corde brûle 415 calories en 30 minutes pour une personne de 70 kg.
Les exercices de cardio les plus efficaces pour brûler des calories incluent le saut à la corde à 415 calories en 30 minutes, la course à 345 calories en 30 minutes, et l'escalade à 316 calories en 30 minutes. Ces chiffres sont basés sur une personne pesant 70 kg.
Cet article classe les exercices de cardio en fonction des calories brûlées pour une personne de 70 kg. Plusieurs facteurs influencent la dépense calorique, tels que les MET, le poids corporel, la durée et l'intensité de l'exercice.
Qu'est-ce qui fait qu'un exercice brûle le plus de calories ?
Les exercices qui brûlent le plus de calories ont généralement des valeurs MET plus élevées, ce qui indique une plus grande intensité. De plus, les personnes plus lourdes brûlent plus de calories, et des durées d'exercice plus longues augmentent également la dépense calorique totale.
Classement des exercices de cardio brûlant le plus de calories
Le tableau suivant classe les exercices de cardio en fonction des calories brûlées en 30 minutes pour une personne de 70 kg.
Toutes les calories sont pour une personne de 70 kg ; un corps plus lourd brûle plus, un corps plus léger brûle moins.
| # | Exercice | METs | Calories (30 min) | Calories (1 heure) | Impact |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Saut à la corde | 11.8 | 415 cal | 830 cal | élevé |
| 2 | Course | 9.8 | 345 cal | 689 cal | élevé |
| 3 | Escalade | 9.0 | 316 cal | 633 cal | modéré |
| 4 | Cyclisme | 8.0 | 281 cal | 562 cal | faible |
| 5 | Jumping Jacks | 8.0 | 281 cal | 562 cal | élevé |
| 6 | Jogging | 7.0 | 246 cal | 492 cal | élevé |
| 7 | Aviron | 7.0 | 246 cal | 492 cal | faible |
| 8 | Vélo stationnaire | 7.0 | 246 cal | 492 cal | faible |
| 9 | Randonnée | 6.0 | 211 cal | 422 cal | modéré |
| 10 | Natation | 5.8 | 204 cal | 408 cal | faible |
| 11 | Elliptique | 5.0 | 176 cal | 352 cal | faible |
| 12 | Marche | 4.3 | 151 cal | 302 cal | faible |
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Pour des références connexes, consultez combien de calories le saut à la corde brûle, meilleurs exercices à domicile pour brûler des calories, exercices de gym brûlant le plus de calories.
Comment nous avons compilé ces chiffres
Les exercices sont classés par valeur MET (équivalent métabolique) selon le Compendium des activités physiques de 2011 (Ainsworth et al.). Les calories sont estimées avec la formule calories = METs x poids corporel en kilogrammes x durée en heures, présentées pour une personne de 70 kg sur 30 minutes et une heure. La dépense réelle varie selon la condition physique, la technique, le terrain et l'effort, donc considérez ces chiffres comme des estimations proches. Ceci est à titre éducatif et ne constitue pas un avis médical.
Questions fréquentes (FAQ)
Quel exercice de cardio brûle le plus de calories ?
Le saut à la corde brûle le plus de calories, soit 415 calories en 30 minutes pour une personne de 70 kg.
Combien de calories la course brûle-t-elle en 30 minutes ?
La course brûle 345 calories en 30 minutes pour une personne de 70 kg.
Quelle est la dépense calorique pour l'escalade ?
L'escalade brûle 316 calories en 30 minutes pour une personne de 70 kg.
Combien de calories peut-on brûler en faisant du cyclisme pendant 30 minutes ?
Le cyclisme brûle 281 calories en 30 minutes pour une personne de 70 kg.
Quelle est la dépense calorique pour une séance de jogging de 30 minutes ?
Le jogging brûle 246 calories en 30 minutes pour une personne de 70 kg.
Combien de calories la marche brûle-t-elle en 30 minutes ?
La marche brûle 151 calories en 30 minutes pour une personne de 70 kg.
Points clés à retenir
- Saut à la corde : 415 calories en 30 minutes.
- Course : 345 calories en 30 minutes.
- Escalade : 316 calories en 30 minutes.
- Cyclisme : 281 calories en 30 minutes.
- Jogging : 246 calories en 30 minutes.
- Marche : 151 calories en 30 minutes.
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