Les Exercices Brûlant le Plus de Calories, Classés (2026)

Les exercices les plus efficaces pour brûler des calories incluent le saut à la corde à 415 calories, l'entraînement avec kettlebell à 345 calories, et la course, également à 345 calories, pour une personne pesant 70 kg.

Cet article classe les exercices courants selon les calories brûlées pour une personne de 70 kg. Plusieurs facteurs influencent la dépense calorique, tels que les METs, le poids corporel, la durée et l'intensité de l'activité.

Qu'est-ce qui fait qu'un exercice brûle le plus de calories ?

Les exercices brûlent plus de calories en fonction de leur intensité MET, qui mesure la dépense énergétique. Les personnes plus lourdes brûlent davantage de calories, et des durées d'exercice plus longues augmentent également la dépense totale.

Classement des Exercices Brûlant le Plus de Calories

Le tableau suivant classe les exercices selon les calories brûlées pour une personne de 70 kg, mettant en avant les activités les plus efficaces.

Toutes les calories sont pour une personne de 70 kg ; une personne plus lourde brûle plus, une personne plus légère brûle moins.

#	Exercice	METs	Calories (30 min)	Calories (1 heure)	Impact
1	Saut à la corde	11.8	415 cal	830 cal	élevé
2	Entraînement avec kettlebell	9.8	345 cal	689 cal	modéré
3	Course	9.8	345 cal	689 cal	élevé
4	Montée d'escaliers	9.0	316 cal	633 cal	modéré
5	Spinning	8.5	299 cal	598 cal	faible
6	Calisthénie	8.0	281 cal	562 cal	modéré
7	Entraînement en circuit	8.0	281 cal	562 cal	élevé
8	Cyclisme	8.0	281 cal	562 cal	faible
9	HIIT	8.0	281 cal	562 cal	élevé
10	Jumping Jacks	8.0	281 cal	562 cal	élevé
11	Boxe	7.8	274 cal	548 cal	élevé
12	Aérobic	7.3	257 cal	513 cal	élevé
13	Tennis	7.3	257 cal	513 cal	modéré
14	Jogging	7.0	246 cal	492 cal	élevé
15	Aviron	7.0	246 cal	492 cal	faible
16	Patinage	7.0	246 cal	492 cal	modéré
17	Football	7.0	246 cal	492 cal	élevé
18	Vélo d'appartement	7.0	246 cal	492 cal	faible
19	Basketball	6.5	228 cal	457 cal	élevé
20	Zumba	6.5	228 cal	457 cal	modéré
21	Randonnée	6.0	211 cal	422 cal	modéré
22	Ski	6.0	211 cal	422 cal	modéré
23	Natation	5.8	204 cal	408 cal	faible
24	Badminton	5.5	193 cal	387 cal	modéré
25	Danse	5.5	193 cal	387 cal	modéré
26	Tonte de la pelouse	5.5	193 cal	387 cal	modéré
27	Elliptique	5.0	176 cal	352 cal	faible
28	Golf	4.8	169 cal	337 cal	faible
29	Marche	4.3	151 cal	302 cal	faible
30	Tennis de table	4.0	141 cal	281 cal	faible
31	Volleyball	4.0	141 cal	281 cal	modéré
32	Jardinage	3.8	134 cal	267 cal	faible
33	Musculation	3.5	123 cal	246 cal	faible
34	Ménage	3.3	116 cal	232 cal	faible
35	Pilates	3.0	105 cal	211 cal	faible
36	Promenade avec le chien	3.0	105 cal	211 cal	faible
37	Yoga	2.5	88 cal	176 cal	faible

Suivi des Exercices dans Nutrola

Les calories brûlées ne comptent pour votre objectif que si vous les enregistrez. Nutrola vous permet de consigner un entraînement en le décrivant avec vos propres mots, par voix ou par texte, en choisissant un type d'exercice et une intensité, ou en entrant directement les calories. Sur iOS et Android, il peut synchroniser automatiquement les entraînements depuis Apple Health ou Health Connect. Les entraînements enregistrés s'affichent à côté des aliments que vous suivez grâce à une photo, un code-barres ou une entrée vocale, afin que les calories ingérées et dépensées restent au même endroit. Nutrola est disponible à partir de 2,50 € par mois et ne contient aucune publicité à aucun niveau.

Pour des références connexes, consultez combien de calories brûle le saut à la corde, meilleurs exercices à faible impact pour brûler des calories, exercices cardio brûlant le plus de calories.

Comment Nous Avons Établi Ces Chiffres

Les exercices sont classés selon leur valeur MET (équivalent métabolique) tirée du Compendium des Activités Physiques de 2011 (Ainsworth et al.). Les calories sont estimées avec la formule calories = METs x poids corporel en kilogrammes x durée en heures, présentées pour une personne de 70 kg sur 30 minutes et une heure. La dépense réelle varie selon la condition physique, la technique, le terrain et l'effort, donc considérez ces chiffres comme des estimations proches. Ceci est à titre éducatif et ne constitue pas un avis médical.

Questions Fréquemment Posées (FAQ)

Quel exercice brûle le plus de calories ?

Le saut à la corde brûle le plus de calories avec 415 calories en 30 minutes pour une personne de 70 kg.

Combien de calories brûle l'entraînement avec kettlebell ?

L'entraînement avec kettlebell brûle 345 calories en 30 minutes pour une personne de 70 kg.

Quelle est la dépense calorique de la course ?

La course brûle également 345 calories en 30 minutes pour une personne de 70 kg.

Combien de calories peuvent être brûlées en une heure de saut à la corde ?

Le saut à la corde brûle 830 calories en une heure pour une personne de 70 kg.

Quelle est la dépense calorique des exercices à impact modéré ?

La montée d'escaliers brûle 316 calories, l'entraînement avec kettlebell et l'entraînement en circuit brûlent chacune 281 calories en 30 minutes pour une personne de 70 kg.

Combien de calories brûle le yoga ?

Le yoga brûle 88 calories en 30 minutes pour une personne de 70 kg.

Points Clés à Retenir

• Saut à la corde : 415 calories en 30 minutes.
• Entraînement avec kettlebell : 345 calories en 30 minutes.
• Course : 345 calories en 30 minutes.
• Montée d'escaliers : 316 calories en 30 minutes.
• Spinning : 299 calories en 30 minutes.
• Yoga : 88 calories en 30 minutes.