Melon miel : Calories, Valeurs Nutritionnelles et Bienfaits pour la Santé (2026)

Le melon miel apporte 61 calories par tasse coupée (170 g), avec 0,9 g de protéines, 15,5 g de glucides et 1,4 g de fibres. Il fournit également 30,6 mg de vitamine C, soit 34 % de la valeur quotidienne, et 388 mg de potassium, ce qui en fait un choix nutritif.

Cette page présente un aperçu du profil nutritionnel du melon miel, y compris son contenu calorique et ses vitamines essentielles. Nous allons explorer ses bienfaits pour la santé, son impact glycémique et sa comparaison avec d'autres fruits.

Valeurs Nutritionnelles du Melon Miel (Par Portion et Pour 100 g)

Le tableau ci-dessous détaille la composition nutritionnelle du melon miel par tasse coupée (170 g) et pour 100 g.

Les valeurs sont pour 1 tasse coupée (170 g).

Nutriment	Par Portion	Pour 100 g	% Valeur Quotidienne (par portion)
Calories	61	36	3%
Protéines	0,9 g	0,5 g	2%
Glucides	15,5 g	9,1 g	6%
Fibres	1,4 g	0,8 g	5%
Sucre	13,8 g	8,1 g	-
Graisses	0,2 g	0,1 g	0%
Vitamine C	30,6 mg	18,0 mg	34%
Potassium	388 mg	228 mg	8%
Magnésium	17 mg	10 mg	4%
Folate	32 mcg	19 mcg	8%

Environ 91 % des calories du melon miel proviennent des glucides, 5 % des protéines et 3 % des graisses.

Melon Miel par Objectif de Santé

Dans cette section, nous évaluons les performances du melon miel par rapport aux objectifs diététiques courants, en mettant en avant son adéquation pour divers objectifs de santé.

Objectif	Évaluation	Pourquoi
Perte de poids	Bon	61 calories par portion avec 1,4 g de fibres pour la satiété
Glycémie / diabète	Bon	Charge glycémique d'environ 8 par portion
Immunité	Bon	Fournit 30,6 mg de vitamine C (34 % VQ)
Digestion	Passable	1,4 g de fibres par portion favorise la régularité
Santé cardiaque	Bon	Potassium (388 mg) et fibres, très faible en sodium
Prise de muscle	Passable	Faible en protéines (0,9 g) ; mieux en tant que choix riche en vitamines, pas comme source de protéines

Melon Miel et Glycémie

Indice glycémique : 62. Charge glycémique : 8 par portion.

Le melon miel a un indice glycémique d'environ 62 et une charge glycémique d'environ 8 par portion, ce qui en fait un aliment à effet modéré sur la glycémie. Les fibres et l'eau ralentissent l'absorption du sucre, et l'associer à des protéines ou des graisses stabilise la réponse glycémique.

Comparaison du Melon Miel avec d'Autres Fruits

Le tableau de comparaison ci-dessous illustre comment le melon miel se positionne par rapport à d'autres fruits en termes de nutrition et de bienfaits pour la santé.

Fruit (pour 100 g)	Calories	Sucre (g)	Fibres (g)	Vitamine C (mg)
Melon miel	36	8,1	0,8	18,0
Melon cantaloup	34	7,9	0,9	36,7
Pastèque	30	6,2	0,4	8,1
Papaye	43	7,8	1,7	60,9

Mythes sur le Melon Miel, Débunkés

Le melon n'a pas de nutriments réels, Faux. Le melon miel contient de la vitamine C et du potassium pour environ 61 calories par tasse.

Le melon miel est riche en sucre, Trompeur. Il contient environ 14 g de sucre par tasse avec une forte teneur en eau et peu de calories.

Comment Suivre le Melon Miel

Les portions de fruits sont faciles à mal évaluer, et la différence entre 1 tasse de melon miel et une portion plus grande modifie les sucres et les calories que vous enregistrez. Nutrola identifie les aliments à partir d'une photo, d'un code-barres ou d'une saisie vocale et retourne les calories et les macronutriments, vous permettant de suivre le melon miel avec précision au lieu d'estimer. Nutrola est disponible à partir de 2,50 € par mois et ne montre aucune publicité sur tous les niveaux.

Pour des références connexes, consultez chaque fruit classé par charge glycémique, les fruits les plus riches en nutriments classés, et les baies classées par sucre et antioxydants.

Sources

Les valeurs nutritionnelles proviennent de la base de données USDA FoodData Central, présentées par portion et pour 100 g, arrondies. Les pourcentages de valeurs quotidiennes utilisent les apports de référence américains pour un régime de 2 000 calories. L'indice glycémique et la charge glycémique proviennent de tableaux internationaux publiés et varient selon la maturité et la variété. Ceci est éducatif et ne constitue pas un avis médical.

Questions Fréquemment Posées (FAQ)

Combien de calories y a-t-il dans 1 tasse de melon miel ?

Une tasse de melon miel contient 61 calories. Cela en fait une option faible en calories pour ceux qui cherchent à gérer leur poids.

Le melon miel est-il bon pour la perte de poids ?

Le melon miel peut être bénéfique pour la perte de poids en raison de sa faible teneur en calories et de sa forte teneur en eau, ce qui peut aider à se sentir rassasié.

Les personnes diabétiques peuvent-elles manger du melon miel ?

Les personnes diabétiques peuvent apprécier le melon miel avec modération, car il a un indice glycémique d'environ 62, ce qui est considéré comme modéré.

Quelle quantité de vitamine C contient le melon miel ?

Le melon miel contient 30,6 mg de vitamine C par tasse, fournissant 34 % de la valeur quotidienne nécessaire pour ce nutriment essentiel.

Le melon miel est-il riche en sucre ?

Le melon miel contient 13,8 g de sucre par tasse, ce qui est relativement faible par rapport à de nombreux autres fruits, ce qui en fait une option adaptée pour ceux qui surveillent leur consommation de sucre.

Le melon miel est-il bon pour la perte de poids ?

En raison de sa faible teneur en calories et de sa forte teneur en eau, le melon miel peut être un bon ajout à un régime de perte de poids.

Points Clés à Retenir

• Le melon miel est faible en calories, avec seulement 61 calories par tasse.
• Il fournit une quantité modérée de glucides avec 15,5 g par tasse.
• Le melon miel est une bonne source de vitamine C, offrant 34 % de la valeur quotidienne.
• Il contient 1,4 g de fibres, ce qui aide à la digestion.
• Avec un indice glycémique de 62, le melon miel a un impact modéré sur la glycémie.
• Le melon miel est hydratant, avec une forte teneur en eau, ce qui le rend rafraîchissant.