Élaborez un Plan de Repas à 1200 Calories : Plan Complet de 7 Jours avec Macros

Un plan de repas à 1200 calories est l'un des cadres diététiques les plus recherchés en ligne, mais il est également l'un des plus mal compris. Ce plan propose un programme complet de repas sur 7 jours avec des portions précises, des détails sur les macros et des alternatives alimentaires pratiques. Avant de plonger, il est essentiel de comprendre si 1200 calories conviennent réellement à votre corps.

Les Instituts nationaux de la santé et les Directives diététiques 2020-2025 pour les Américains recommandent de ne pas descendre en dessous de 1200 kcal/jour pour les femmes et de 1500 kcal/jour pour les hommes sans supervision médicale. Ce seuil existe car des apports en dessous de ces niveaux rendent extrêmement difficile la satisfaction des besoins en micronutriments uniquement par l'alimentation.

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Qui devrait réellement consommer 1200 calories par jour ?

Un régime à 1200 calories est approprié pour une population restreinte :

• Femmes de petite taille et sédentaires (moins de 1,60 m) avec une dépense énergétique quotidienne totale (TDEE) d'environ 1600-1700 calories
• Femmes âgées et sédentaires (60 ans et plus) dont le métabolisme a naturellement diminué
• Personnes sous supervision médicale qui ont spécifiquement reçu cette prescription calorique

Un plan à 1200 calories crée environ un déficit quotidien de 400-500 calories pour quelqu'un avec un TDEE autour de 1600-1700 kcal. Cela se traduit par une perte de graisse d'environ 0,4-0,5 kg (0,8-1,0 lb) par semaine, ce qui est un rythme durable.

Ce plan n'est pas approprié pour :

• La plupart des hommes (généralement trop bas)
• Femmes actives ou femmes mesurant plus de 1,65 m
• Quiconque s'entraîne plus de 3 fois par semaine
• Femmes enceintes ou allaitantes
• Adolescents ou toute personne encore en croissance

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Quels sont les signes que vous ne mangez pas assez ?

Si vous suivez un plan à 1200 calories et ressentez l'un des symptômes suivants, votre apport est probablement trop bas pour votre corps :

• Fatigue persistante ou brouillard cérébral durant plus de 3-4 jours
• Amincissement ou perte de cheveux (signe de carence nutritionnelle)
• Perte de menstruation (aménorrhée hypothalamique) — un signal d'alerte sérieux documenté dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism
• Mains et pieds constamment froids (thermogenèse réduite)
• Fringales incontrôlables et épisodes de boulimie
• Difficulté à dormir ou réveils fréquents
• Perte de force ou de masse musculaire

Si vous remarquez ces symptômes, augmentez votre apport de 200-300 calories et réévaluez. Un déficit modéré doit être gérable, pas misérable.

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Objectifs macro pour ce plan

Chaque jour de ce plan vise la distribution macro suivante, optimisée pour la satiété et la préservation musculaire durant un déficit :

Macro	Objectif quotidien	% des calories	Justification
Protéines	110-120g	37-40%	Préserve la masse maigre, offre la plus haute satiété par calorie (Leidy et al., 2015)
Glucides	100-120g	33-40%	Fournit des fibres et de l'énergie pour le fonctionnement quotidien
Graisses	35-40g	26-30%	Soutient la production d'hormones et l'absorption des nutriments
Fibres	25g+	—	Critique pour la satiété à des niveaux caloriques bas

Les protéines sont volontairement élevées. Une méta-analyse de 2018 dans le British Journal of Sports Medicine a révélé que des apports en protéines de 1,6-2,2 g/kg de poids corporel durant une restriction calorique réduisaient significativement la perte de masse maigre.

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Plan de repas complet de 7 jours à 1200 calories

Jour 1

Petit-déjeuner — Bol de Yaourt Grec Protéiné (305 cal)

Ingrédient	Quantité	Calories	Protéines	Glucides	Graisses
Yaourt grec sans matière grasse	200g	130	22g	8g	0.5g
Myrtilles	75g	43	0.5g	11g	0.3g
Graines de chia	10g	49	2g	4g	3g
Poudre de protéine de lactosérum (vanille)	15g (demi-scoop)	58	12g	1g	0.5g
Granola sans sucre	10g	25	1g	5g	0.5g
Total		305	37.5g	29g	4.8g

Déjeuner — Sauté de Poulet et Légumes (380 cal)

Ingrédient	Quantité	Calories	Protéines	Glucides	Graisses
Poitrine de poulet (cuit)	140g	231	43g	0g	5g
Brocoli	100g	34	3g	7g	0.4g
Poivron (mélangé)	80g	20	0.7g	5g	0.2g
Riz brun cuit	60g	70	1.5g	15g	0.5g
Sauce soja (faible en sodium)	10ml	5	0.5g	0.5g	0g
Spray de cuisson	1 spray	5	0g	0g	0.5g
Graines de sésame	3g	15	0.5g	0.5g	1.5g
Total		380	49.2g	28g	8.1g

Collation — Fromage Cottage et Concombre (100 cal)

Ingrédient	Quantité	Calories	Protéines	Glucides	Graisses
Fromage cottage faible en matières grasses	100g	72	12g	3g	1g
Concombre (tranché)	100g	15	0.7g	3.6g	0.1g
Assaisonnement pour bagel	2g	10	0.3g	0.5g	0.5g
Total		97	13g	7.1g	1.6g

Dîner — Morue Rôtie avec Légumes (415 cal)

Ingrédient	Quantité	Calories	Protéines	Glucides	Graisses
Filet de morue	170g	158	36g	0g	1g
Patate douce (en dés, rôtie)	120g	103	2g	24g	0.1g
Courgette (rôtie)	100g	17	1.2g	3.1g	0.3g
Tomates cerises	80g	14	0.7g	3g	0.2g
Huile d'olive	5ml	40	0g	0g	4.5g
Jus de citron	15ml	4	0.1g	1.3g	0g
Herbes mélangées	2g	5	0.2g	1g	0.1g
Total		341	40.2g	32.4g	6.2g

Totaux du Jour 1 : 1123 cal | 140g protéines | 96g glucides | 21g graisses

Il vous reste environ 77 calories. Utilisez-les pour un fruit, un supplément d'huile d'olive ou une petite poignée d'amandes (10g = 58 cal).

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Jour 2

Petit-déjeuner — Brouillade de Blancs d'Oeufs et Légumes (280 cal)

Ingrédient	Quantité	Calories	Protéines	Glucides	Graisses
Blancs d'œufs	200g (environ 6)	104	22g	1.5g	0.3g
Oeuf entier	1 gros	72	6g	0.4g	5g
Épinards	60g	14	1.7g	2.2g	0.2g
Champignons (tranchés)	60g	13	1.8g	2g	0.2g
Pain complet	1 tranche (30g)	70	3g	13g	1g
Total		273	34.5g	19.1g	6.7g

Déjeuner — Wraps de Dinde dans de la Laitue (340 cal)

Ingrédient	Quantité	Calories	Protéines	Glucides	Graisses
Dinde hachée maigre (cuit)	120g	180	30g	0g	7g
Feuilles de laitue beurre	4 grandes	10	0.8g	1.5g	0.2g
Carotte râpée	40g	16	0.4g	3.8g	0.1g
Oignon rouge (coupé en dés)	20g	8	0.2g	1.8g	0g
Salsa	30g	10	0.5g	2g	0g
Yaourt grec sans matière grasse (comme substitut de crème aigre)	40g	26	4.4g	1.6g	0.1g
Total		250	36.3g	10.7g	7.4g

Collation — Shake Protéiné (160 cal)

Ingrédient	Quantité	Calories	Protéines	Glucides	Graisses
Poudre de protéine de lactosérum	30g (1 scoop)	120	24g	2g	1.5g
Lait d'amande non sucré	200ml	26	1g	0.4g	2g
Glace	—	0	0g	0g	0g
Total		146	25g	2.4g	3.5g

Dîner — Crevettes et Asperges (420 cal)

Ingrédient	Quantité	Calories	Protéines	Glucides	Graisses
Crevettes (cuites)	180g	180	36g	1.5g	2g
Asperges	120g	24	2.6g	4.4g	0.2g
Quinoa (cuit)	80g	96	3.5g	17g	1.5g
Huile d'olive	5ml	40	0g	0g	4.5g
Ail (haché)	5g	7	0.3g	1.5g	0g
Zeste de citron	3g	3	0.1g	1g	0g
Total		350	42.5g	25.4g	8.2g

Totaux du Jour 2 : 1019 cal | 138g protéines | 58g glucides | 26g graisses

Il vous reste 181 calories. Ajoutez une banane moyenne (105 cal) et 5g de beurre d'amande (30 cal) pour un ajout satisfaisant.

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Jour 3

Petit-déjeuner — Flocons d'Avoine Protéinés à la Nuit (310 cal)

Ingrédient	Quantité	Calories	Protéines	Glucides	Graisses
Flocons d'avoine	30g	114	3.5g	19g	2g
Poudre de protéine de lactosérum	20g	78	16g	1.5g	1g
Lait d'amande non sucré	150ml	20	0.8g	0.3g	1.5g
Fraises (tranchées)	80g	26	0.5g	6g	0.3g
Graines de chia	8g	39	1.4g	3.4g	2.5g
Total		277	22.2g	30.2g	7.3g

Déjeuner — Bol de Salade de Thon (370 cal)

Ingrédient	Quantité	Calories	Protéines	Glucides	Graisses
Thon en conserve (dans l'eau, égoutté)	140g	145	33g	0g	1g
Mélange de salades	80g	16	1.5g	2.5g	0.2g
Tomates cerises	60g	11	0.5g	2.3g	0.1g
Concombre	60g	9	0.4g	2.2g	0.1g
Haricots rouges	50g (en conserve, égouttés)	62	4.5g	11g	0.3g
Vinaigre balsamique	15ml	14	0.1g	2.7g	0g
Huile d'olive	7ml	56	0g	0g	6.3g
Total		313	40g	20.7g	8g

Collation — Pomme et Rouleaux de Dinde (130 cal)

Ingrédient	Quantité	Calories	Protéines	Glucides	Graisses
Poitrine de dinde (faible en sodium)	60g	60	12g	1g	0.6g
Pomme moyenne	1 (150g)	78	0.4g	21g	0.3g
Total		138	12.4g	22g	0.9g

Dîner — Bol de Poulet et Riz de Chou-Fleur (390 cal)

Ingrédient	Quantité	Calories	Protéines	Glucides	Graisses
Poitrine de poulet (cuit, tranché)	150g	248	46g	0g	5.4g
Riz de chou-fleur	150g	38	3g	7.5g	0.5g
Edamame (décortiqué)	40g	48	4.4g	3.2g	2g
Sauce soja (faible en sodium)	10ml	5	0.5g	0.5g	0g
Huile de sésame	3ml	27	0g	0g	3g
Oignon vert	10g	3	0.2g	0.7g	0g
Total		369	54.1g	11.9g	10.9g

Totaux du Jour 3 : 1097 cal | 129g protéines | 85g glucides | 27g graisses

Restant : ~103 calories. Un gâteau de riz (35 cal) avec 15g de beurre de cacahuète (90 cal) vous amènerait à l'objectif.

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Jour 4

Petit-déjeuner — Crêpes au Fromage Cottage (290 cal)

Ingrédient	Quantité	Calories	Protéines	Glucides	Graisses
Fromage cottage faible en matières grasses	150g	108	18g	4.5g	1.5g
Blancs d'œufs	60g (2 blancs)	31	6.6g	0.5g	0.1g
Farine d'avoine	20g	76	2.7g	13g	1.4g
Myrtilles (pour le dessus)	50g	29	0.4g	7g	0.2g
Sirop sans sucre	15ml	5	0g	2g	0g
Total		249	27.7g	27g	3.2g

Déjeuner — Salade Méditerranéenne au Poulet (400 cal)

Ingrédient	Quantité	Calories	Protéines	Glucides	Graisses
Poitrine de poulet (grillée, coupée)	130g	215	40g	0g	4.7g
Laitue romaine	80g	13	1g	2.5g	0.2g
Concombre	60g	9	0.4g	2.2g	0.1g
Olives Kalamata	15g	22	0.2g	0.6g	2.2g
Fromage feta (émietté)	15g	40	2.7g	0.6g	3.2g
Oignon rouge	15g	6	0.2g	1.4g	0g
Vinaigrette aux herbes et citron (huile d'olive + citron)	10ml	45	0g	0.5g	5g
Total		350	44.5g	7.8g	15.4g

Collation — Oeufs Durs (140 cal)

Ingrédient	Quantité	Calories	Protéines	Glucides	Graisses
Oeufs durs	2 moyens	140	12g	0.8g	10g
Total		140	12g	0.8g	10g

Dîner — Soupe de Bœuf et Légumes Maigres (370 cal)

Ingrédient	Quantité	Calories	Protéines	Glucides	Graisses
Viande hachée extra-maigre (95/5)	100g	137	22g	0g	5g
Tomates en dés (en conserve)	120g	22	1g	5g	0.1g
Carotte (coupée en dés)	50g	21	0.5g	5g	0.1g
Céleri	40g	6	0.3g	1.2g	0.1g
Pomme de terre (en dés)	80g	62	1.6g	14g	0.1g
Haricots verts	60g	19	1.1g	4g	0.1g
Bouillon de bœuf (faible en sodium)	250ml	15	2g	1g	0g
Total		282	28.5g	30.2g	5.5g

Totaux du Jour 4 : 1021 cal | 113g protéines | 66g glucides | 34g graisses

Restant : ~179 calories. Une barre protéinée (20g de protéines, 170 cal) convient parfaitement ici.

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Jour 5

Petit-déjeuner — Bol de Smoothie (300 cal)

Ingrédient	Quantité	Calories	Protéines	Glucides	Graisses
Poudre de protéine de lactosérum	30g	120	24g	2g	1.5g
Baies mélangées congelées	80g	38	0.8g	8g	0.3g
Banane congelée	50g	45	0.5g	11g	0.2g
Lait d'amande non sucré	100ml	13	0.5g	0.2g	1g
Graines de citrouille (pour le dessus)	8g	44	2.4g	0.4g	4g
Total		260	28.2g	21.6g	7g

Déjeuner — Bol de Burrito aux Oeufs et Haricots Noirs (400 cal)

Ingrédient	Quantité	Calories	Protéines	Glucides	Graisses
Oeufs entiers	2 gros	144	12g	0.8g	10g
Haricots noirs (en conserve, égouttés)	80g	88	6g	15g	0.4g
Riz brun (cuit)	60g	70	1.5g	15g	0.5g
Salsa	40g	14	0.6g	3g	0g
Avocat	25g	40	0.5g	2.1g	3.7g
Jus de citron	10ml	2	0g	0.7g	0g
Total		358	20.6g	36.6g	14.6g

Collation — Céleri et Dip Protéiné (90 cal)

Ingrédient	Quantité	Calories	Protéines	Glucides	Graisses
Bâtonnets de céleri	100g	14	0.7g	3g	0.2g
Yaourt grec sans matière grasse + assaisonnement ranch	60g	39	6.6g	2.4g	0.1g
Total		53	7.3g	5.4g	0.3g

Dîner — Saumon et Haricots Verts (410 cal)

Ingrédient	Quantité	Calories	Protéines	Glucides	Graisses
Filet de saumon	130g	270	30g	0g	16g
Haricots verts (cuisinés à la vapeur)	120g	37	2.2g	8g	0.2g
Jus de citron	10ml	3	0.1g	0.9g	0g
Aneth (frais)	3g	1	0.1g	0.2g	0g
Patate douce (cuite)	80g	69	1.3g	16g	0.1g
Total		380	33.7g	25.1g	16.3g

Totaux du Jour 5 : 1051 cal | 90g protéines | 89g glucides | 38g graisses

Restant : ~149 calories. Ajoutez 30g de jambon maigre (35 cal) et une poire moyenne (100 cal).

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Jour 6

Petit-déjeuner — Toast Riche en Protéines (280 cal)

Ingrédient	Quantité	Calories	Protéines	Glucides	Graisses
Pain complet	1 tranche (30g)	70	3g	13g	1g
Saumon fumé	50g	58	10g	0g	2g
Fromage à tartiner (léger)	15g	22	1.5g	1g	1.5g
Blancs d'œufs (brouillés)	100g (3 blancs)	52	11g	0.7g	0.2g
Tranches de tomate	40g	7	0.4g	1.6g	0.1g
Total		209	25.9g	16.3g	4.8g

Déjeuner — Soupe de Lentilles et Poulet (380 cal)

Ingrédient	Quantité	Calories	Protéines	Glucides	Graisses
Poitrine de poulet (coupée)	100g	165	31g	0g	3.6g
Lentilles rouges (sèches)	40g	128	10g	20g	0.5g
Carotte	40g	16	0.4g	4g	0.1g
Céleri	30g	5	0.2g	0.9g	0g
Oignon	30g	12	0.3g	2.8g	0g
Bouillon de poulet (faible en sodium)	300ml	15	2g	1g	0g
Cumin et curcuma	2g	6	0.2g	1g	0.2g
Total		347	44.1g	29.7g	4.4g

Collation — Edamame (100 cal)

Ingrédient	Quantité	Calories	Protéines	Glucides	Graisses
Edamame (décortiqué)	80g	96	8.8g	6.4g	4g
Sel de mer	une pincée	0	0g	0g	0g
Total		96	8.8g	6.4g	4g

Dîner — Boulettes de Dinde avec Zoodles (430 cal)

Ingrédient	Quantité	Calories	Protéines	Glucides	Graisses
Dinde hachée maigre	140g	210	35g	0g	8.4g
Nouilles de courgette	200g	34	2.4g	6.2g	0.6g
Sauce marinara (sans sucre ajouté)	80g	30	1g	6g	0.5g
Fromage parmesan (râpé)	10g	42	3.6g	0.3g	2.8g
Blanc d'œuf (liant pour les boulettes)	30g	16	3.3g	0.2g	0.1g
Assaisonnement italien	2g	5	0.2g	1g	0.1g
Total		337	45.5g	13.7g	12.5g

Totaux du Jour 6 : 989 cal | 124g protéines | 66g glucides | 26g graisses

Restant : ~211 calories. Un pot de 200g de yaourt grec sans matière grasse (130 cal, 22g protéines) plus une petite poignée de noix (15g, 98 cal) comble bien l'écart.

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Jour 7

Petit-déjeuner — Gaufres Protéinées (310 cal)

Ingrédient	Quantité	Calories	Protéines	Glucides	Graisses
Mélange pour gaufres protéinées ou farine d'avoine	30g	114	3.5g	19g	2g
Poudre de protéine de lactosérum	20g	78	16g	1.5g	1g
Blancs d'œufs	60g	31	6.6g	0.5g	0.1g
Fraises (tranchées)	80g	26	0.5g	6g	0.3g
Sirop sans sucre	15ml	5	0g	2g	0g
Total		254	26.6g	29g	3.4g

Déjeuner — Bol de Poulet Grec (400 cal)

Ingrédient	Quantité	Calories	Protéines	Glucides	Graisses
Poitrine de poulet (grillée)	130g	215	40g	0g	4.7g
Riz brun (cuit)	70g	82	1.8g	17g	0.6g
Concombre (coupé)	60g	9	0.4g	2.2g	0.1g
Tomates cerises	50g	9	0.4g	2g	0.1g
Oignon rouge	15g	6	0.2g	1.4g	0g
Fromage feta	15g	40	2.7g	0.6g	3.2g
Tzatziki (léger)	20g	15	0.8g	1g	1g
Total		376	46.3g	24.2g	9.7g

Collation — Gâteaux de Riz avec Thon (120 cal)

Ingrédient	Quantité	Calories	Protéines	Glucides	Graisses
Gâteaux de riz	2	70	1.6g	15g	0.4g
Thon en conserve (égoutté)	40g	41	9.4g	0g	0.3g
Jus de citron	5ml	1	0g	0.4g	0g
Total		112	11g	15.4g	0.7g

Dîner — Cuisses de Poulet Rôties avec Légumes (370 cal)

Ingrédient	Quantité	Calories	Protéines	Glucides	Graisses
Cuisse de poulet (sans peau)	120g	178	26g	0g	8g
Choux de Bruxelles	100g	43	3.4g	9g	0.3g
Courge butternut (en dés)	80g	36	0.8g	9.4g	0.1g
Huile d'olive	5ml	40	0g	0g	4.5g
Glaze balsamique	10ml	20	0.1g	4.5g	0g
Total		317	30.3g	22.9g	12.9g

Totaux du Jour 7 : 1059 cal | 114g protéines | 92g glucides | 27g graisses

Restant : ~141 calories. Une barre protéinée ou un fruit avec une cuillère de beurre de noix fonctionne ici.

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Tableau récapitulatif hebdomadaire

Jour	Calories	Protéines	Glucides	Graisses
Jour 1	1,123	140g	96g	21g
Jour 2	1,019	138g	58g	26g
Jour 3	1,097	129g	85g	27g
Jour 4	1,021	113g	66g	34g
Jour 5	1,051	90g	89g	38g
Jour 6	989	124g	66g	26g
Jour 7	1,059	114g	92g	27g
Moyenne	1,051	121g	79g	28g

Chaque jour est intentionnellement légèrement en dessous de 1200 pour laisser de la place pour des condiments, des huiles de cuisson et de petites additions qui vous amènent à l'objectif. Utilisez les calories restantes de manière flexible en fonction de votre faim.

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Comment rester rassasié avec 1200 calories : Échanges alimentaires volumineux

Le plus grand défi à 1200 calories est la faim. Ces échanges augmentent le volume alimentaire sans augmenter significativement les calories :

Au lieu de	Échange avec	Économies de calories
Riz blanc (150g cuit, 195 cal)	Riz de chou-fleur (150g, 38 cal)	157 cal économisées
Pâtes ordinaires (150g cuites, 220 cal)	Nouilles de courgette (200g, 34 cal)	186 cal économisées
Jus d'orange (250ml, 112 cal)	Orange entière (150g, 70 cal) + eau	42 cal économisées + plus de fibres
Granola (40g, 180 cal)	Céréales de riz soufflé (20g, 74 cal)	106 cal économisées
Tortilla de farine (60g, 180 cal)	Wraps de laitue (40g, 10 cal)	170 cal économisées
Yaourt entier (150g, 93 cal)	Yaourt grec sans matière grasse (150g, 98 cal)	Calories similaires, 3x protéines
Fromage ordinaire (30g, 110 cal)	Fromage string léger (1 bâton, 50 cal)	60 cal économisées

Stratégies supplémentaires à volume élevé :

• Blancs d'œufs au lieu d'œufs entiers : 3 œufs entiers = 216 cal ; 1 œuf entier + 4 blancs = 140 cal (même volume, 76 cal de moins)
• Baies au lieu de bananes : 150g de fraises = 48 cal ; 1 banane moyenne = 105 cal
• Soupes à base de bouillon : Un bol de 300ml de soupe de légumes au bouillon ajoute un volume énorme pour 50-80 cal
• Popcorn à air : 25g (3 tasses éclatées) = 93 cal avec beaucoup de croquant

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Comment suivre ce plan avec précision

La précision est cruciale à 1200 calories. Une erreur de suivi de 200 calories représente 17 % de votre apport quotidien. Cette marge peut faire la différence entre perdre du poids et maintenir.

Une application de suivi nutritionnel avec une base de données alimentaire vérifiée élimine les erreurs de journalisation les plus courantes. Nutrola utilise une base de données alimentaire vérifiée à 100 % par des nutritionnistes plutôt que des entrées crowdsourcées, ce qui signifie que vous évitez les entrées extrêmement inexactes qui affectent d'autres trackers. Vous pouvez photographier vos repas et obtenir des estimations instantanées des macros avec son IA photo, ou scanner les codes-barres pour les aliments emballés.

Lorsque chaque calorie compte autant, avoir des données fiables n'est pas optionnel. Enregistrez vos repas au fur et à mesure que vous les mangez plutôt que d'essayer de vous souvenir à la fin de la journée. Des recherches publiées dans Obésité ont montré que le suivi des aliments en temps réel améliorait la précision jusqu'à 30 % par rapport au rappel en fin de journée.

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Quand dépasser 1200 calories

Ce plan est conçu comme un outil à court ou moyen terme, pas comme un mode de vie permanent. Une fois que vous atteignez votre poids cible ou après 8 à 12 semaines, augmentez progressivement les calories de 100 à 150 par semaine jusqu'à atteindre votre niveau de maintien. Ce processus, appelé diète inverse, aide à prévenir une reprise rapide de poids.

Signes qu'il est temps d'augmenter les calories :

• Vous avez atteint votre poids cible ou votre composition corporelle
• La perte de poids est stagnante depuis plus de 3 semaines malgré un suivi précis
• Les niveaux d'énergie sont constamment bas malgré un sommeil adéquat
• Vous commencez un nouveau programme d'exercice qui nécessite plus de carburant

Un plan à 1200 calories fonctionne pour la bonne personne dans le bon contexte. Si c'est votre cas, ce cadre de 7 jours vous donne tout ce dont vous avez besoin pour commencer. Suivez-le avec précision, écoutez votre corps et ajustez-vous lorsque les données vous le disent.